周六：游泳
现在进入夏季，气温升高，非常适合游泳 。另外，游泳的瘦身效果比跑步还要好，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，达到减肥效果 。游泳的黄金时间为40分钟 。要想达到更好减肥效果，每次游泳时间可以稍多于40分钟，但不宜太长 。
周日：快走+室外瑜伽
周日可以让身体好好休息一下 。但是休息并不代表着不做运动，而是降低运动的强度，并把握时间多做室外活动，呼吸新鲜空气，舒缓压力 。
快走的减肥效果比散步要好，也没有快跑那么累，因此 ， 在周日时候，可以到室外小路进行快走运动 。快走运动累了 ， 可以稍作休息，然后找块草地，做做室外瑜伽，伸展肌肉 。
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