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间歇性训练同时具有塑形、减脂、增肌等效果 。但因为每种不同的运动分配的时间有限 ， 不如针对性运动持续时间长 ， 所以单一的效果没那么明显 。而也因为是全面性的运动，因此间歇性训练能够克服针对性运动的单一缺点，让身体各个部位都能得到锻炼，更有利于全身瘦身 。
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运动也混搭，间歇性训练的好处
运动也混搭，间歇性训练的好处
间歇性训练，采用高中低强度的训练，并分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样的强度、时间混搭可让身体承受较大强度的训练 ， 效果也比持续性训练好得多 。同时，因为高强度的训练后，身体仍处于超强的燃脂状态，能让全身减肥效果更佳明显 。
间歇性训练的优势
1、全面性
间歇性训练同时具有塑形、减脂、增肌等效果 。但因为每种不同的运动分配的时间有限，不如针对性运动持续时间长，所以单一的效果没那么明显 。而也因为是全面性的运动 ， 因此间歇性训练能够克服针对性运动的单一缺点，让身体各个部位都能得到锻炼，更有利于全身瘦身 。
2、趣味性
【运动也混搭，间歇性训练的好处】 所谓间歇性训练可以是把节奏混搭 ， 快节奏下强制性锻炼某一个部位，起到塑形作用，慢节奏下调整气息，蓄势待发；也可以把风格混搭，如中国的太极和美国的搏击操混合，忽而强调爆发力，忽而练习巧妙用力，让人感觉趣味盎然，提高了运动的趣味性，避免一种运动带来的枯燥感觉 。
间歇性训练需要注意什么？
1、注意趣味性
从人的心理上来说，多样化的事物会提高人的专注度并让兴趣持续下去 。相对来说，长时间的单一运动通常会让人感到枯燥且怠倦 ， 不容易坚持下去 。而间歇性训练让你从一个训练程序过渡到另一个运动中，不但得到更全面的全身性运动，更可以给空出一定的休息时间，重新投入到不同的运动中去 。而选择自己感兴趣的运动，新鲜感和专注度会使人自然做好每一个动作，也使得身体锻炼更充分 。
2、有氧无氧要配合
有氧运动是活动时身体必须积极吸气的运动，如慢跑、踩脚踏车或有氧舞蹈等，具有减脂作用，可以锻炼心肺功能 。而无氧运动是指身体在没有氧气补给的情况下运动肌肉，例如重量训练或仰卧起坐等 ， 有塑形作用，可以收紧皮肤，适当发展一些肌肉 。
如果只是进行有氧运动，可能会使体重降低，但你的皮肤会很松弛，从外形上看你的体形不会有太多改变 。但如果辅以少量的无氧运动 ， 能使脂肪粒的体积减?。?从而使身材变得更紧致 。因此，间歇性训练也要选择有氧运动和无氧运动的配合，这样才能减肥不减美 。
3、根据主要目标安排各种运动的时间
每个人的健身目的和身体情况均不相同，进行间歇性训练 ， 要根据自己的身体状况，如脂肪含量、心肺功能、肌肉爆发性等，选择性地建立运动方案 。可以让自己有大致的目标，如是想要减脂还是塑形，再而选择几项符合目标的运动进行搭配 。如果想要减脂可以多选择有氧运动 ， 而塑形则要多进行无氧运动 ， 两者结合能有效提高运动效果 。有条件者还可以咨询专业的健身教练 。
4、必须保证预热和伸展运动
准备活动是人们在运动前所做的各种热身活动，其练习目的主要使人体由相对的安静状态遂步转入紧张工作状态，使中枢神经系统逐渐兴奋起来 。可以选择一些节奏柔和的运动来实现，动作幅度可由小至大 ， 充分活动开各关节，才能避免在运动中受伤，为正式训练作好充分准备 。
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