4、增强心理品质，提高抗干扰能力 ， 培养多种兴趣，积极转移注意力由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下 ， 这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质 。
如：调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力 。
生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等 。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力 ， 使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳 。
怎样消除心理疲劳
换个角度看世界
我们之所以不能够抑制沉浸在某一个特定的时刻所发生的特殊的事情中，那是因为我们太过于在意并且关注着一些跟利益息息相关的目的 ， 同时忽略了很多去发现和欣赏美好事物的机会，因此不妨换个角度去看看世界，你会收获更多！
赶车上班 ， 与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中，也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽 。留一份好的心情带到你的工作单位 。
让生活多一些变换
如果每天在单位中做着同样的工作 ， 回到家里还是按部就班地洗衣、做饭、收拾屋子，时间长了，必然会因为单调而感到疲倦 。这时就需要开动脑筋，变换一下生活的方式 。可不可以买本菜谱 ， 尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐 。
你可能有每天定时定点看电视的习惯，但是你没有每天定时的出去散散步或是运动一下的习惯，那么你可以试着把看电视的时间换成运动的时间 。并且在节假日的时候全家一起出去旅游一次 ， 放松放松，总之，只要是你能够做到的 ， 以前没有机会尝试的现在都可以去试一试，或许只要一个小小的改变就能够让你得到意想不到的效果 。
寻觅一两个“闺中密友”
在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候，我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快 。所以 ， 亲密的“闺中密友”自然是生活中不可或缺的一个部分 。朋友的倾听能让你理清思绪 ， 朋友的理解能给予你支持和鼓励 。试着找寻你的闺中密友吧 。
工作不是你生活的全部
当我们在工作中遭遇挫折和打击时，需要在别的方面得到恢复 。如果成就感只来自工作，那么工作上的不顺心，就更容易影响到情绪 。和工作保持适当距离，建立一种平和的关系，正是为了在工作中更好地感受快乐 。
表现幽默感与好心情
好的工作氛围需要每个人的努力，比如交谈、好心情、幽默感 ， 还有每天交换带来的小零食 ， 都可以是快乐的开始 。心理咨询中心认为：“亲密稳定的人际关系是快乐与否最重要的因素 。既然与亲友在一起时，我们能找到快乐，那为什么要在工作中，放弃这种快乐呢？”
当然，这并不是让我们成为办公室里的抱抱熊 ， 也不是让我们对同事投入过度的感情 。专家建议 ， 笑能带来心理上的奇效，同事之间应该多在一起找乐 。笑永远都是化敌为友的最好办法 。坐等别人主动示好，则是非常消极的 。
向上司说出自己的需求
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