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孕妇怀孕以后，饮食和生活习惯都需要特别的小心和谨慎 ， 虽然孕妇应该多休息，但是也是要进行适量的活动的，所以每天都需要做一定的运动，不能一直躺在床上，否则体重增长的太快，对胎儿是不健康的，而且还会诱发一些列的妇科疾病 。下面就来介绍一下孕妇可以进行的一些运动 。
脚腕的运动
胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力 。另外 ， 此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿 。
【孕妇一天要做多少运动 孕妇一天运动量怎么做？】1、仰卧 。
2、左右摇摆脚腕10次 。
3、左右转动脚腕10次 。
4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次 。
脚部运动
1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次 ， 每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次 。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门 ， 抬高阴道，然后放松 。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次 。
腹肌运动
锻炼支持子宫的腹部肌肉 。
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展 ， 左右各10次 。
2、双膝曲起 ， 单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次 。
骨盆的运动
放松骨盆的关节与肌肉 ， 使其柔韧，利于顺产 。
1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次 。
2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次 。
盘腿运动
放松耻骨联合与股关节 ， 伸展骨盆底肌肉群 。这样胎儿可顺利通过产道 。
1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅 。10次 。
2、同一姿势 ， 吸气伸直脊背 ， 呼气身体稍向前倾 。10次 。
以上介绍了很多孕妇每天可以做的一些运动，这些运动的运动量是比较小的，孕妇并不会觉得很疲惫 。孕妇每天都需要活动，但是运动量不能太大，而且不能做一些剧烈的体育活动 ， 最好是做一些健身或者瑜伽之类的静态的运动 。
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