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干红枣一天吃多少为宜建议50-100克，小枣5-12个，大枣3-4个 。
红枣虽然营养丰富，但是属于一种性温的食物，吃多了容易提升体内燥热之气，并且红枣中含有的糖分很高，食用之后脾胃的滋腻性增强 ， 影响人体运化水湿的作用，会加重体内的湿热之气，导致湿热上火的情况，需要降火去湿才能缓解，因此建议参考以上推荐食用量，不宜多吃 。
每天吃干红枣的最佳时间空腹食用吸收效果较高 。
一般来说，空腹情况下食用食物，吸收率相对较高些，由于此时的胃液较为丰富，利于消化吸收胃中食物，加之干红枣中含有丰富纤维素，空腹食用还可以增强饱腹感，因此建议食用干红枣的最佳时间最好选择空腹时食用，另外，若是在饭前需要适当食用，不宜过多 。
干红枣怎么样吃最好黑木耳红枣补血汤食材：红枣几颗、黑木耳一把、冰糖适量
做法：
1、提前泡发黑木耳，洗净摘好，红枣用手捏开 。
2、黑木耳与红枣一起放入砂锅中，加足量水，大火煮开后转小火煮半小时以上 。
3、出锅前几分钟加冰糖即可 。
红枣补血养颜粥食材：红枣 ， 红豆，黑米，花生 ， 大米，红糖
做法：
1、清洗干净红豆、黑米、大米和花生，事先用清水浸泡40分钟；红枣洗净待用 。
2、将泡好的红豆、黑米、大米、花生、红枣倒入电饭锅中，倒入较多的清水，盖上盖子，按下按键“煮粥”键即可（约2个半小时） 。如果你不用电饭锅熬制，就在普通锅中煮，待水开后，虚掩锅盖，调成小火煮50分钟左右即可 。
3、粥熬好后 ， 调入红糖或者冰糖食用 。如果是女性食用，调入红糖为最佳 。
红枣糕
食材：去核大枣50克 ， 牛奶60克 。鸡蛋4个，红糖120克，白糖30克 ，盐3克，低筋粉150克，泡打粉5克，色拉油80克 。
做法
1、提前将干枣泡开，去核洗净 ， 切成小丁 。
2、浸泡在牛奶中，最好让牛奶全部渗进红枣中 。
3、鸡蛋打在桶里，放入红糖跟白糖 。
4、先中速打溶糖，然后快速打成浓稠状 。
5、减慢速度打两三分钟，把大泡泡打成小泡泡 。
6、加入牛奶枣和色拉油，慢速打匀 。牛奶红枣一加进去就没影了 。
7、筛入低粉和泡打粉，快速翻拌均匀 。
8、倒入铺油纸的烤盘中，轻磕出大气泡 。
9、烤箱预热170度，中层上下火，烤35分钟 。
吃干红枣要注意什么1、湿热内盛者不宜吃综上所述，红枣富含糖分 ， 滋腻性较强，具有不错的补益作用，不适宜一些湿热困重者食用，梨如：身体困重、脘腹胀满、舌苔黄腻等人群，以免加重加重其原本湿热困脾的症状 。
2、痰湿重者不宜吃干红枣味甜，食用过多可能会导致体内水湿加重，易生湿，不适宜一些身体困重，眼睛或脚部有水肿，脉滑等，以免导致水肿情况更严重 。
3、糖尿病患者不宜多吃【干红枣一天吃多少为宜 干红枣怎么样吃最好】干红枣中含有丰富的糖类成分，较易被人体吸收，糖尿病患者过多吃红枣，不利于血糖的控制，或者可能会导致血糖升高 。
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