第三、可以减少茶叶的用量，比如尽量不要喝浓茶 。
第四、如果出现了严重的失眠，可以考虑使用镇静催眠的药物 。
###其它资料参考###??失眠已经是现在相当多的人共同有的疾病，总有一些烦恼的事情困扰着人们无法入眠 ， 造成整个人都很无精打采，经常性的失眠促使身体每况愈下 。其实你可以试着饮用一些中药方面的具有安神、缓解疲劳等作用的茶剂 ， 下面就来给大家介绍三种可以有效缓解失眠的养生茶 。
一、熏衣玫瑰茶
茶材：薰衣草10克，紫罗兰6朵，玫瑰花6克 。
制法：
1、 将薰衣草、玫瑰花、紫罗兰洗净
2、 把洗好的茶材放入杯中，加入适量热水，以水温80摄氏度左右为宜，闷泡3-5分钟即可饮用 。
注意：建议睡前饮用 。紫罗兰有一定的通泻作用 ， 有腹泻症状者慎用 。
调养原理：薰衣草具有很强的镇静安神作用，能舒缓紧张情绪，改善睡眠质量紫罗兰能安眠、抚平不良情绪 。此方对于改善睡眠症状、只来哦失眠十分有效 。
二、灯心竹叶茶
茶材：淡竹叶30克，灯芯草10克 。
制法：
1、 将淡竹叶和灯芯草细细切碎 ， 用棉布包成茶包
2、 将茶包放入锅中，加入适量清水，以文火煎煮10分钟，取汁饮用 。
注意：建议每天一剂，睡前饮用 。
调养原理：淡竹叶有清心除烦的作用灯芯草能清热止渴，对于烦虚引起的失眠效果很好 。此方有清心助眠之效，适用于失眠 。
三、熏衣茉莉茶
茶材：薰衣草10克，茉莉花15克，洋甘菊7克，蜂蜜适量 。
制法：
1、 将薰衣草、茉莉花、洋甘菊用水洗净，用棉布包好制成茶包
2、 将茶包放入杯中，加入适量热水，加盖冲泡5-10分钟即可饮用 。可续水 。
调养原理：薰衣草香气浓郁，有助眠安眠的功效茉莉花能镇静神经、疏肝解郁、缓和紧张情绪洋甘菊也有一定的助眠作用 。此方可以放松心情、安定情绪、改善睡眠质量 。
以上三种茶都是可以有效缓解失眠的，大家在平日里可以多喝喝，并且还要注意自身的放松，一定不要让自己被烦恼的事情给困住了 。希望失眠的朋友可以早日拥有安稳的睡眠 。祝大家能早日健康 。
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###其它资料参考###茶是健康之饮 ， 茶叶中含有多种对健康有益的成分，咖啡碱兴奋神经、益思作用为众人所知，因为其兴奋中枢神经系统的作用 ， 所以也是夜间喝茶影响睡眠的主要原因 。
喝茶后人体摄入的咖啡碱会优先和腺嘌呤核苷接受器结合，阻碍帮助睡眠的腺嘌呤核苷的作用，使神经细胞的活动增高 ， 人变得更加清醒，睡不着，这就导致失眠了 。
扩展资料饮茶不但是传统饮食文化，同时 ， 由于茶中含有多种抗氧化物质与抗氧化营养素，对于消除自由基有一定的效果 。因此喝茶也有助防老，具养生保健功能，每天喝三两杯茶可起到防老的作用 。
茶叶中含有多种维生素和氨基酸，喝茶对于清油解腻，增强神经兴奋以及消食利尿也具有一定的作用 。但并不是喝得越多越好，也不是所有的人都适合喝茶 。一般来说，每天1-2次 ， 每次3-5克、400毫升的饮量是比较适当的 。一般，人们说喝茶还指喝水 。
参考资料：人民网-用科学数据告诉你 喝茶为什么睡不着觉
###其它资料参考###问题一：茶水喝多了，睡不着觉怎么办？茶叶中的咖啡因会使神经兴奋，不易入睡 。不光是茶叶，咖啡、可口可乐等也差不多 。各人适应能力不同 。我下午就不再重新泡茶，只能喝上午泡的茶，只添加水，否则晚上就睡不着 。
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