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来源：健康时报
您现在处于哪种状态？“等阳”“阳过”还是“阳康”？
面对新冠病毒的来袭 ， 有人感染后病到卧床不起，有人却只是稍微有些不舒服，而另一些人甚至没有任何症状 。这些差异，都和每个人自身的免疫力密切相关 。
在2022年4月28日，在2022世界免疫周“齐心抗击疫情·共筑免疫屏障”活动上，中国工程院院士钟南山通过视频演讲时指出 。“人类感染病原体以后，是不是会发?。?以及发病的严重程度，是由两个方面，病原体的数量和毒力，以及人体的免疫力，两方面共同作用的一个结果 。新型冠状病毒肺炎的发生、发展以及预后，都和人体的免疫系统好坏密切相关 。机体要真正的将新冠病毒清除干净，依靠的是自身的免疫系统 。” ①
【“阳康”过后担心“重阳”？做到这些很重要！】人类的免疫系统就是身体的健康卫士，无论是什么物质入侵了身体 ， 都是和我们本身细胞不同的存在，属于一种“异己”，而免疫系统就拥有免疫力区别“自己”和“异己”，并将异己清除出去，维护身体内稳态的平衡 。也就是说，面对未知的病毒，除了做好防护之外，免疫力才是你最好的医生 。
所以，从现在起，增强免疫力 ， 才是战胜病毒的最好方式 。
那么如何提高免疫力呢？人人都能做到，但是很多人都未必能坚持做到 。总结起来，主要有四点：吃好喝好、睡好、心情好、锻炼好 。
1. 吃好喝好——营养要均衡
营养均衡是对健康人群最基础的要求，吃得科学合理，有助于改善自身的免疫力，反之则适得其反 。
根据《中国居民膳食指南（2022）》 ， 推荐每日饮水1500~1700毫升，且饮用白开水或茶水为宜，如果有重体力出汗多的劳动 ， 则需酌情增加 。②
而饮食方面，建议保持健康的一日三餐，每天保证4大类食物摄入 ， 包括谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果） 。建议一周吃25种以上的食物，有助于保证营养均衡、合理搭配，同时在饮食中注意蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力 。③
2. 睡好——别熬夜，好睡眠是人体天然屏障
健康中国行动推进委员会印发的《健康中国行动（2019-2030年）》中明确指出，“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统 。”
因此如果睡眠不足，身体的抵抗能力大大下降，不少人反映自己就是在熬夜之后新冠发作的 。
增强免疫力，每天保持至少7个小时的有效睡眠；如果晚上时间不够，中午可以小憩一会儿，让精神更好；同时睡眠时间要规律，避免熬夜，睡前减少“屏幕时间”，可以让睡眠质量更好 。④
3. 锻炼好——科学运动适量健身
“运动是良药”的说法由来已久，世界卫生组织将“适量运动”纳入健康四大基石 。运动具有抗炎作用，可以促进体内细胞修复，并产生免疫细胞 ， 从而增强免疫力 。
健康成年人应每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动 。④
但是值得提示的是，如果您是新冠康复中 ， 那么不要着急运动 。这是因为在康复初期，抵抗力和免疫力还没有完全恢复 ， 如果此时过度运动的话，其实不仅会发现体力跟不上 ， 而且对身体也是有害的 。新冠康复后若想恢复运动，可参考两个指标——说话和心跳 。
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