怎么锻炼出美美的胸部?


怎么锻炼出美美的胸部?

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怎么锻炼出美美的胸部?
怎么锻炼出美美的胸部?
每个女人都想要美美的胸部,那么怎么锻炼出来呢?快来一起了解吧!
动作一:伸展胸部
1、盘坐 , 腰背挺直 , 保持均匀呼吸 。
2、两臂上举,置于头后 , 左手推右手用力后拉,头向后靠 。
3、保持10秒换另一边,反复2次为一组 。
动作二:跪地扩胸
1、双膝跪地,臀部坐在脚踝上,双手十指交叉 , 放在脑后 。
2、保持身体笔直,肩膀向后回收,感觉胸部仿佛变宽 。保持3个呼吸的时间,然后重复同一动作 。
动作三:仰卧合臂
1、屈腿仰卧,两臂微屈,持铃侧举,拳心向上 。
2、两臂侧举,用力夹胸上举,拳心相对 。
3、慢慢还原 , 做12次,休息30秒,再做12次 。
动作四:手掌行走
1、双手撑在一个距离地面15厘米的垫子上 , 保持双臂伸直 , 手掌处于肩膀正下方 。双脚一步一步向后退 , 直至身体成一条直线,类似俯卧撑起始姿势 。
2、抬起左手 , 放到地面距离垫子左侧15到25厘米左右的位置,将重心转移到左手 , 然后将右手掌移动到左手右侧 。然后回到原位,先是右手掌回到垫上,然后左手 。接下来,右手向右移到垫子右侧 , 动作同上 。
【怎么锻炼出美美的胸部?】 动作五:双臂平摆
1、身体站立,两腿分开与肩同宽,双臂先向肩部两侧平伸 。
2、手臂向前平行摆动 , 使两手手指相接触 , 手掌向下 , 再恢复 。
3、动作重复15~20次,每天做3组 。在做这些美胸锻炼的时候,要注意呼吸的节奏,做这些项目的时候,并不需要很累,更像是一个享受锻炼胸部的过程,慢慢的,你就会发现你们的胸部就会有所变化的哦 。

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