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冬季吃9种食物能润肤
冬季吃9种食物能润肤
水：保持身体水分首当其冲的当然是尽可能的多喝水 。成年人的身体中有60%都是由水组成 ， 所以保持水分非常重要 。它有助于肌肤的内循环，为细胞传送营养物 ， 使肌肤细胞丰满，坚韧皮肤，还有助于血液循环和为肌肉输送氧气 。
鳄梨：鳄梨中含有丰富的维他命c、e，以及不饱和脂肪 。这些物质可以帮助你的肌肤锁住水分并且加强肌肤的弹性 。
推荐做法：混合橄榄油和盐吃，或者干脆加到三明治和沙拉里面吃吧 。
鱼：鲑鱼 ， 鲱鱼 ， 鲭鱼，沙丁鱼 ， 凤尾鱼和虹鳟鱼对你的皮肤都很好 。鱼肉中含有的ω3脂肪酸能够加强皮肤细胞，保护皮肤免受阳光伤害，预防癌症以及帮助消除炎症 。有一些鱼类还含有硒 ， 硒可以保持皮肤的弹性，让你的肌肤时刻光滑，紧致，柔韧 。
推荐做法：避免大火煎的鱼(炸油里面的脂肪对皮肤非常不好)，可以选择烤，水煮 ， 烘焙等烹饪方式 。
橙色蔬菜：橙色或者黄色蔬菜中含有丰富的胡萝卜素，众所周知胡萝卜素对皮肤非常好 。因为其所含的抗氧化剂能够对抗干燥肌肤，保护肌肤免受阳光和环境的损害 。大部分的橙色蔬菜还含有维他命a和c ， 可以帮助修复身体组织 ， 并且产生胶原质 。
推荐做法：烹饪后的橙色蔬菜能产生更多的胡萝卜素，所以试试烘烤或炒吧 。
橄榄油：橄榄油含有丰富的维他命e和脂肪，能够从内(食用)到外(局部涂抹)的滋润肌肤 。它还是有利于心脏健康的食物，同时对身体的指甲和头发也很好 。
推荐做法：可以把它用作黄油的替代品 ， 不仅可以滋润皮肤，还可以炒菜吃 。
菠菜&绿色菜叶：菠菜和其他的一些深绿色菜叶中含有铁、ω4脂肪酸、维他命a,b和e 。它可以能够保护皮肤，提升你的免疫力系统 。其中植物营养素和叶素可以为肌肤补充水分并保持肌肤健康 。
推荐做法：水蒸
坚果：坚果是能量型的食物 。它们含有ω3脂肪酸、维他命a,b和e、单元不饱和脂肪、矿物质，以及大量的抗氧化剂 。这些成分都能够为肌肤补充水分，加强弹性，帮助细胞更新，抵抗被污染的环境等 。亚麻籽(以及亚麻籽油)含有的ω- 6亚油酸可以减少前列腺素 。
推荐做法：杏仁，核桃，榛子，开心果，南瓜子，亚麻籽和葵花籽都含有丰富的有益肌肤的成分，可以就当做零食来吃(但量要适中，因为它们都属于高热量食物) 。洒在酸奶上，拌在麦片里，加在小松饼里烘焙，或者将它们碾碎后洒在美味佳肴上，比如烤鱼或者烤鸡 。
水果：水果，尤其是热带水果对皮肤非常好 。大多数的水果都含有丰富的维他命a和c，以及抗氧化剂，这些都可以为肌肤补充能量，提升胶原质的数量，让你的皮肤保持柔韧和健康 。香瓜，芒果，橙子，菠萝，草莓，覆盆子，蓝莓，西瓜和葡萄是对皮肤很好的水果 ， 无论是单独吃，做水果沙拉吃，伴着麦片吃，或是跟酸奶混着吃，都是非常美味的零食 。
推荐做法：试试将草莓碾碎后混在菠菜沙拉里，再加入橄榄油，香醋，这就是一顿超级焕肤的大餐啦 。
鸡蛋：鸡蛋是一种含有丰富蛋白质的食物，它有助于细胞更新换代，其含有硫和叶黄素也能够保持肌肤水分和弹性 。鸡蛋还可以通过外敷为肌肤补水 。试试做一个鸡蛋面膜：将蛋清提取出来，然后涂在脸和脖子上，最后用温水洗掉 。
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