举例3：2片全麦土司+牛肉片+生菜做成的三明治
晚餐什么时候吃最好晚餐的时间最好安排在晚上6点左右 ， 尽量不要超过晚上九点 。
【晚餐怎么吃减肥又营养 减肥晚上吃什么比较好】如果晚饭吃得太晚，人体空腹时间过长，没有食物中和胃酸 ， 胃黏膜也会受到刺激，长期如此，可能导致胃炎和消化性溃疡的发生 。而在晚上九点之后，除了饮水最好不要再吃任何东西，餐后四小时内切记不要就寝 。因为食物进入胃肠道后，大约在进食后1-2小时内达到吸收高峰，4-5小时才能完全排空 。人们刚刚吃饱后，正是需要肠胃功能旺盛的时期 。但人体在睡着的时候 ， 往往是机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态 。因此胃肠道被迫处在“紧张工作”，造成机体部分状态不平衡 。长此以往，很容易引起人体消化功能的紊乱和对营养吸收的不良 。对于部分人群还会引起营养堆积，导致发胖 。
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