燕麦米怎么吃 燕麦米可以泡一晚上吗


燕麦米怎么吃 燕麦米可以泡一晚上吗

文章插图
燕麦米怎么吃燕麦米又叫油麦、玉麦、是一种低糖、高营养、高能量杂粮,其味甘性平 , 含有丰富的蛋白质、氨基酸、矿物质、小分子活性肽、β-葡聚糖、皂甙、膳食纤维、膳食纤维、蒽酰胺和松果体素等营养成分,可用于煮粥、打成豆浆或与米饭闷煮食用最好 。

燕麦米南瓜粥材料:燕麦米50g,南瓜150—200g , 清水适量 。
做法
1.燕麦米洗净清水,浸泡30分钟左右,南瓜去瓤去皮后切块备用 。
2.砂锅内加入浸好的燕麦米后续入适量清水,比平时煮粥时的水要略多一些 。
3.大火煮开后盖上盖子转小火熬煮30分钟以上 。
4.待燕麦米煮软熟后,可加入南瓜再熬10分钟—15分钟即可食用 。

【燕麦米怎么吃 燕麦米可以泡一晚上吗】椰汁燕麦米材料:椰汁200g,燕麦米4小把 。
做法
1.提前浸泡燕麦米15分钟 。
2.然后把燕麦米加水煮开后,再小火煮20分钟 。
3.之后把燕麦捞起来,加入椰汁中煮开再次煮开即可享用 。

鸡胸杂蔬燕麦米炒饭材料:燕麦米70g , 鸡胸肉120g,鸡蛋1个,青红椒各半个,洋葱四分之一,西兰花100g 。
做法
1.燕麦米蒸熟,像蒸大米一样,熟了以后把水滤掉 。
2.鸡胸肉切丁加盐、黑胡椒、酱油腌制一会 。
3.青红椒切丁,洋葱切丝 , 西兰花掰小块焯水 。
4.热锅爆葱花,然后炒洋葱出香味,加入鸡胸肉,肉变色后加入青红椒,青红椒断生后加入西兰花 。
5.炒的差不多了就可以加点鸡精,把燕麦米放入鸡蛋液中搅拌均匀,然后倒入锅中翻炒均匀,加入盐调味即可出锅食用 。

    相关经验推荐