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第一步用左手手掌绕过头顶放在右侧耳朵上方,慢慢向左侧拉伸头部,直到感觉到颈部经络绷紧为止,大概持续3-5分钟左右,注意不要过度用力 。拉伸后再换另一只手同样进行一样 。
第二步【4分钟帮你远离颈椎病 颈椎肩部按摩操】双手四指同时按压颈部肌肉,从上至下依次按压,如此反复3-5分钟,在颈部后部做几次压按 , 然后用指间扣住颈部中部的凹槽,把颈部肌肉向两侧推压3-5分钟 。
第三步将左右手四指伸向对侧颈部,在颈椎部位做旋转式按摩3-5分钟,从发根一直到肩膀,着重按摩平时僵硬疼痛的部位,使肌肉得到有效放松 。
第四步将双手太高,从下到上,双手交替上提按压颈部肌肉3-5分钟,由于颈椎顶部分散有很多的小肌肉群,用指尖在此部位转圈时按摩,能够有效舒缓肌肉 。
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