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选择安静整洁的睡眠环境安静整洁的环境对于睡眠质量不高的人至关重要 ， 它可以增加人体的舒适度，能够使身体更好地处于一个放松的状态，可以更好地入眠 。
养成正确的睡姿正确的睡觉姿势应该是向右侧卧 ， 微曲双腿 。这样，心脏处于高位 ， 不受压迫；肝脏处于低位，供血较好 ， 有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收 。同时 ， 全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢 ， 大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给 。
多运动多晒太阳运动有助于睡眠，这是亘古不变的真理，不过对于睡眠不好却又不爱运动的人来说 ， 可以多到户外走走，晒晒阳光，有益于褪黑素夜间的分泌，对提高睡眠质量也是有作用的 。
形成良好的睡眠规律【改善睡眠的方法 如何改善自己的睡眠】每个人都会有自己的生物钟，这个因人而异 。可能大部分写作的人都有这样的感觉，就是晚上的灵感比白天要强烈许多，因而很多人都养成了夜猫子的习惯，这样白天就越发地没精神，晚上也越发地晚睡，形成一个恶性循环 。而人体的最佳睡眠时间从十一点就开始了，所以，养成十一点之前上床睡觉的习惯，在白天给自己形成必须完成的压力，久而久之，好的睡眠规律就会形成 。
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