1、喝淡一点的茶，减少咖啡因 。
2、喝口感有甜的茶 。茶氨酸多，科学证明茶氨酸比安眠药更有利于睡眠 ， 且无任何副作用 。
3、喝发酵程度高一些的茶 。
那么应该如何选择茶叶呢?很多茶叶能满足以上两点的要求 。比如黑茶(包括普洱熟茶，年份10年以上的普洱生茶)老白茶 ， 尤其是贡眉寿眉一类较粗老原料制作的白茶 。还有全发酵的红茶，茶黄素保留的非常多，暖胃安神，茶氨酸保留较多，且口感较绵甜、清淡 。
另外，对咖啡碱的耐受能力也是因习惯而异、因体质而异 。有些人整天喝茶 ， 也不失眠有些人突然大量喝茶或空腹喝茶，就会出现心慌、头晕、四肢乏力等症状(这是所谓的“醉茶”) 。至于咖啡碱，随着频度和用量的增加 ， 人的耐受能力也会提高 。
###其它资料参考###尽量选择发酵程度高的茶叶
有时候晚上下班回家，有空就会约上几位好友坐下喝喝茶聊聊天，但如果有位朋友突然提出异议：“我不能喝茶，晚上会失眠的 。”这时候是不是感觉特别的扫兴？其实小编经常遇到这种情况，但为了照顾朋友我们都会选择喝些发酵程度高的茶叶，例如红茶、普洱熟茶 。这样的茶类经过发酵后其中的咖啡因已所剩无几，不会影响睡眠，并且口感也不错 。而绿茶、普洱生茶其中的茶多酚含量较高，饮后容易导致失眠 。
尽量不喝过浓的茶 学会将茶叶泡淡
一些朋友经常喝茶会失眠，这是因为茶叶的提神效果非常明显，尤其是在绿茶的前两泡当中，呈鲜甜味的氨基酸和呈苦味的咖啡碱最易浸出，这时的茶具有很明显的提神作用 。所以，小编建议大家也可根据实际情况来选择不喝头几道茶，如果实在觉得有点可惜的话，那也要尽量地将茶叶泡淡 ， 或者少放一些茶叶，淡淡的清茶对我们的睡眠不会有太大的提神效果 。
晚上可尝试喝煮饮或调饮茶
许多新茶友因为自己晚上喝茶会容易失眠，于是都会刻意去避免喝茶，但小编与一个好友在晚上尝试过煮老白茶 ， 老白茶本身甜醇的滋味经过熬煮后，滋味会更加香醇爽滑一些，而且饮后并没有明显的失眠现象，反而还有助于睡眠 。此外，如果想通过喝茶来安神的话，小编还可以为大家支个招 ， 在晚上喝红茶的时候适当加一些牛奶做成调饮茶，滋味也很不错哦 。夜间喝牛奶有安神作用，并且也能降低红茶的浓度，同时有助于睡眠 。
红茶调饮
对于新手来说，刚开始喝茶都会经历这一段“甜蜜的负担”过程，对浓茶都有很强的敏感性 。因此小编建议新手喝茶千万别操之过急，即使喜欢喝茶也要切记不要过量过浓，等有一定的茶龄，习惯了之后，喝浓茶便没有失眠的现象了 。
###其它资料参考### 人们往往认为晚上的时候不能喝茶 ， 喝多了会失眠 。其实 ， 喝茶导致失眠不可一概而论 。茶不仅有提神的功效，也有安神的作用 。只要科学地调整饮茶种类及方法，不但不会影响睡眠，还能帮助提高睡眠质量 。
要知道，喝茶失眠主要原因，是因为茶叶里含有咖啡碱，它有提神醒脑的作用，会使人精神振奋没有睡意 。但茶叶中的咖啡碱含量要取决于很多因素，比如茶叶品种、生长环境、采摘季节、采摘条件、加工工序等，甚至冲泡方式等也会影响 。
那么，怎样喝茶可以远离失眠呢？不妨试试这些方法：
1、提前至睡前3-5小时饮茶
如果晚上11点钟睡觉，可以在白天至晚上8点钟之前喝茶（注意要餐后1小时再饮茶） 。对于 健康 的成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就会开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失 。
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