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腰肌劳损吃什么食物好猪腰杞子汤原料：猪腰2只 ， 枸杞子20克，黄酒20毫升，生姜、葱少许 。
做法：将猪腰剖洗干净，切小块，用开水浸泡1个小时 ， 撇去浮沫 。然后放入锅内，加入枸杞子、姜、葱、黄酒，清水200毫升，用急火煮开3分钟 ， 再改用文火煮20分钟 。分次食用 。
功效：滋阴，补肾，强腰 。适用于肾阴虚型腰肌劳损、腰部疼痛、牵及下肢、五心烦热、口干舌红的患者 。
金针赤小豆汤原料：金针菜20克，赤小豆25克，黄酒25毫升 。
做法：将金针菜、赤小豆洗净，放入锅内，加清水200毫升煮半个小时 。去渣取汁，与黄酒一起温服 。
功效：化淤，消肿 ， 止痛 。适用于气滞血淤型腰肌劳损、腰部疼痛固定、局部肿块、双下肢浮肿的患者 。
鳗鱼山药汤原料：鳗鱼1条，山药200克，姜、葱、黄酒、精盐各适量 。
做法：将鳗鱼活杀，去鳃、去内脏 。山药洗净 。将鳗鱼和山药一同放入锅中，加清水500毫升，加姜、葱、黄酒、精盐等，用急火煮开 ， 撇去浮沫，再用文火煮20分钟 。分次食用 。
功效：祛风湿 ， 补虚通络 。适用于风寒湿型腰肌劳损、腰部疼痛的患者 。
桃仁姜枣汤【腰肌劳损吃什么食物好 怎么样预防腰肌劳损】原料：桃仁25克，生姜10克 ， 大枣10枚 。
做法：桃仁洗净，放入锅中 ， 加清水200毫升，加生姜、大枣，急火煮开3分钟，改文火煮20分钟 。分次食用 。
功效：活血 ， 行淤，止痛 。适用于气滞血淤型腰肌劳损、腰部疼痛不移的患者 。
当归牛尾汤当归30克，杜仲12克，首乌15克，牛尾1条 。牛尾巴去毛洗干净，切成小段，同当归、杜仲一起加适量水 ， 煲透熟 ， 调味 。饮汤吃牛尾 。
功效：适用于肝肾两虚型腰肌劳损的治疗 。
羊肉米粥原料：羊腿肉250克，粳米200克 。
做法：将羊腿肉洗净，切小块，用开水浸泡 ， 撇去浮沫 。放入锅内，加粳米和清水500毫升，用急火煮开3分钟，再用文火煮30分钟，成粥即可 。趁热食用 。
功效：补肾阳，通筋脉 ， 壮腰脊 。适用于肾阳虚型腰肌劳损、腰痛久不愈的患者 。
怎么样预防腰肌劳损1、保持正确姿势 。正确的站姿、坐姿、卧姿对于腰部的健康至关重要 。在平时，应做到抬头平视 ， 站立时要收腹、挺胸 ， 使脊柱保持在正常的生理弧度 。
2、加强体育锻炼，增强身体素质 。长时间坐着、埋头于工作的人的腰背肌肉相对较为薄弱，易受损伤，所以可有目的地加强自身腰背肌肉的锻炼 。如屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋和仰卧起坐的动作都可以强健腰部肌肉，使其发达有力 ， 韧带坚强，也使关节更加灵活，并减少发病机会 。
3、在日常生活工作中，要做到劳逸结合 。不要长时间的固定于一个动作上 ， 或是强迫自己弯腰 。
4、提取重物时，要先屈膝下蹲，以免弯腰加重身体负担 。拿取重物时，身体则应该尽可能靠近物体 ， 并使所取重物贴近腹部 ， 双腿稍微呈下蹲姿势 。从高处取放东西时 ， 如果够不到 ， 不要硬勉强自己去伸够 ， 以免拉伤肌肉 。睡眠时，让身体保持脊柱的自然弯曲 。此外，还应注意避免使腰部受潮湿寒气的侵袭 。
5、劳动前应先进行一些腰部的准备活动，以增加肌肉的灵活度，也可起到保护作用 。
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