3、火腿蔬菜三明治做法
【早餐要吃什么才好】
三明治是营养比较均衡的搭配，准备好白吐司、黄瓜、色拉酱、火腿片；将面包切片挤上色拉酱，然后再放上黄瓜片挤上色拉酱，再放上火腿片；反复堆叠至自己需求的厚度即可 。三明治中的夹层材料不局限于火腿、蔬菜，还可以加水果、肉、鸡蛋等 。
早餐吃什么好？只要营养搭配均衡即可，吃的品种倒是很多 ， 大家如果喜欢上面推荐的营养早餐不妨试试 。
文章插图
早饭先要有谷物 ， 比如吃一个馒头，喝一碗粥，这是提供基本的热量 。除此之外，还要吃一个鸡蛋或者是喝一袋牛奶，补充优质的蛋白质 。
在此之外最好还有些蔬菜，比如拍黄瓜、拌西红柿、炒青椒，这样有利于维生素的补充 。所以，早饭一定要满足最基本的谷物摄入提供能量，一个鸡蛋，一袋奶或者豆浆，提供优质蛋白质的摄入，然后再加上蔬菜补充最基本的维生素和矿物质，只有这样的早饭才能开始美好的一天 。
###其它资料参考###一、水煮鸡蛋+全脂牛奶
①水煮鸡蛋：很多人早餐都选择早上吃一个鸡蛋 ， 鸡蛋是公认的营养价值超高的早餐研究表明鸡蛋里面富含蛋白质和几种重要的营养成分；鸡蛋可以增强你的饱腹感，并且有效的帮助你减少卡路里摄入量 。②全脂牛奶：牛奶含有丰富的蛋白质，能够为人们一上午的工作和活动提供充足的能量全脂牛奶的口感和香气是非常好的，非常有食欲 ， 当中含有的脂肪和营养物质 ， 要也更加全面一点 。
二、无糖豆浆+全麦面包
①无糖豆浆：豆浆是属于豆制品，蛋白质含量也比较丰富，而且含有很高的营养成分，是一个不错的早餐选择，如果担心身体发胖可以喝无糖的豆浆 ， 从而控制糖分含量的摄入 ， 这样就不怕变胖啦！②全麦面包：全麦食品中富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等，人在经过一夜的营养消耗后，体内所缺的维生素、矿物质能在早餐时得到及时补充 ， 对健康非常有好处 。
三、牛奶燕麦
①燕麦粥是谷物爱好者的最佳早餐选择，燕麦片富含B-葡聚糖纤维 ， 可降低胆固醇 ， 增加饱腹感 ， 并且它还含有抗氧化剂，牛奶和燕麦搭配是非常不错的选择 。
###其它资料参考###早餐是一天当中最重要的一餐，那么早餐吃什么食物好呢，下面我为大家介绍五种适合早餐吃的食物，欢迎大家阅读 。
早餐吃什么食物好麦片
麦片含有核黄素、叶酸和其他必需营养素 。丰富的优质蛋白能满足人体日常所需的营养物质，搭配脱脂牛奶是很好的早餐组合 。
全麦面包中含有丰富的纤维素和矿物质，较低的脂肪和热量，使其成为健康早餐的首选 。搭配鸡蛋和行人黄油都是不错的选择 。
橙汁
鲜榨橙汁是最经典的健康早餐，丰富的维生素D以及富含的脂肪，都能降低骨质疏松症，减少抑郁 。
燕麦
含有丰富的β—葡聚糖、ω-3脂肪酸、叶酸和钾等矿物元素 。选择燕麦时，最好选择原味的，其他口味的含有过多的糖分 ， 不易于健康 。相反的，可以再燕麦中添加牛奶、蜂蜜、水果和坚果，丰富其营养 。
香蕉
是最适合作为早餐的`，充足的碳水化合物、钾和电解质，可以帮助降低血压，对于缓解高血压有很大的作用 。将其切片，倒入麦片和燕麦中，不要添加人工甜味剂 。
蓝莓
新鲜或冷冻的蓝莓是一种强大的抗氧化剂，具有改善记忆力、调整血压和加速新陈代谢的功能 。
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