而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾可以防止血压升高和肉抽筋；镁有缓解疲劳的作用 。可以长时间保持精力，支撑早上的工作消耗 。
6、菠菜
我们女性应该清楚地知道，菠菜是女性食物中神圣的东西 。它的茎和叶柔软、光滑、美味，富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质和铁、钙、磷等矿物质 。具有抗衰老和促进细胞增殖的作用，不仅能激活大脑功能，还能增强青春活力 。
此外，菠菜含有——镁，这是一种女性更容易缺乏的矿物质 。如果女性每天摄入的镁少于280毫克，人就会感到疲劳 。镁在人体中的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量 。
以上就是关于“早饭吃什么好”的相关内容了 ， 想要了解更多的知识点请收藏关注养生之家 。
早饭吃什么好2营养早餐食谱
1、红糖麻酱花卷，豆奶，五香鹌鹑蛋，清拌莴笋叶 ， 八宝酱咸菜 。
2、金银卷，牛奶，凤尾鱼(或豆豉鱼，或五香熏鱼，酥鲫鱼)，油盐拌两样(胡萝卜、绿豆芽)，腐乳 。
3、馒头，蛋糕，牛奶，煮鸡蛋，香菜鲜葱拌豆干，泡菜 。
4、红枣黄玉米粉发糕抹麻酱，大米粥，咸鸭蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜丝 。
5、豆沙包，牛奶，西式煎蛋(鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末)，炒虾皮(虾皮、香菜、葱丁)，拍黄瓜 。
6、两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用 。
早饭吃什么好 这10个早点健康又营养
7、全麦面包两至三片一个鸡蛋煮熟再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐配一根香肠饮用200毫升酸奶 。
8、两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用 。豆浆饮用量为250毫升 。
9、一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可 。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用 。
10、两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可 。牛奶饮用量为250毫升 。
人类的大脑及神经细胞的.运动必须靠糖来提供能量，而早餐所供给的热量要占全天热量的30%，因此应吃一些淀粉类食物，比如馒头、面包、粥等 。蛋白质食物：人那边 体要维持充沛的精力，早餐就要食用一定量的蛋白质 。因此，早餐中应该有鸡蛋、肉松、豆制品等食物 。早餐中最好有些凉拌蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等 。这样，可以充分补足维生素 。
假如你某一天实在无暇顾及早餐，肚子空空就出了家门，你干万不要纵容自己的肠胃受到饮料、甜饼干、巧克力、热狗之类“垃圾食品”入侵 。应急也要选择健康的快捷食物 。你不妨在自己的办公桌中腾出一个小抽屉，速溶的营养强化麦片、杏干、葡萄干、香蕉片海苔、红薯干等健康食品随时充当应急的角色 。如果能再备上一盒保鲜包装的低脂牛奶或纯果汁就更好了，当然，能从家里带一个水果也不错 。
上述就是关于早饭吃什么好的相关知识，对一些年轻人来说，他们不懂生活中的很多细节，所以会在日常生活中感到很多疑惑 ， 那么就和我们多学习下吧!
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