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1、牛奶：牛奶含有多种氨基酸 ， 能为人体提供大量优质蛋白；牛奶是食物中理想的钙来源，且易被人体吸收；牛奶中富含维生素D、维生素B??等多种维生素，有利于人体健康，促进长高 。
2、鸡蛋：鸡蛋富含人体必需的氨基酸、卵磷脂、钙、磷、铁、维生素A、维生素D、B族维生素等 ， 是人体补充蛋白质的最佳来源，有助于增强和巩固记忆，帮助机体对抗氧化损伤、维持正常生理代谢，促进长高 。
3、肉类：肉类所含必需氨基酸比较均衡 ， 容易为人体消化吸收利用，所以被认为是优质蛋白质 。肉类也是人体所需要的铁、铜、锌、钼、磷、钾、镁、钠等的良好来源，利于生长发育 。
【吃什么食物可以长高 长高吃哪些食物最好】4、新鲜的水果蔬菜：蔬菜富含多种维生素及微量元素，并且由于膳食纤维丰富，可以促进消化，预防和缓解便秘，维持肠道健康，利于生长发育 。
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