5运动量大的人具体吃什么
淡盐水运动过程中，通过出汗、呼吸等方式体内会流失大量的水分和盐分 ， 如果不及时补充水分，可能会导致电解质紊乱、脱水的情况发生，因此大运动量后应最先补充水分，最好是喝淡盐水 。一般是在运动完休息15-20分钟后喝水，少饮多次 。
酸奶酸奶可以为身体补充蛋白质，钙以及水分 ， 再加上一些高纤饼干就可以组成一天中小小的一次加餐 ， 为身体补充能量 ， 运动量大的人最好采取少食多餐的饮食原则，这样可以减轻他们的肠胃负担，能及时为身体补充各种耗费的营养 。
香蕉每天运动量大的话 ， 建议每日可以吃一个香蕉，香蕉中的热量在水果中的含量是比较高的 ， 而且可以增加人的饱腹感 ， 其所富含的微量元素和维生素还有缓解疲劳的功效 。
牛肉运动的人每公斤体重应该摄入1.5-2克蛋白质；而体重不同，运动量不同其所需的蛋白质含量也会随之增高，牛肉中含有丰富的蛋白质 ， 氨基酸，其组成比例比猪肉更接近人体需要，能提高抗病能力，强健体魄，还有有补血和修复的功效；运动量大的人每天吃上一些牛肉是非常不错的选择 。
饮料适用于运动量大后恢复的最有营养的饮料就是碳 ， 蛋饮料；研究表明，碳水化合物与蛋白质混合在一起与纯碳水化合物相比，对运动过后的肌糖元的恢复更有效；你可以在饮料中加入牛奶、水果、蛋白粉等 。
猕猴桃运动时代谢旺盛、激素水平增高、排汗增加，对维生素的需要量也因项目不同而不同 。一般来说 ， 耐力项目对维生素B1、维生素C的需要量较大；运动量大的人平时可以多吃一些维C含量丰富的食物，如猕猴桃，猕猴桃中含有丰富的维生素C，果糖，矿物质元素等，有水果之王的美称，运动量大的人可以每天吃上一个猕猴桃来增强免疫力，消除运动疲劳感 。
蜂蜜水运动的强度越大，糖原利用率越高，但人体储存的糖原数量是有限的 ， 而蜂蜜同时含有果糖和单糖，单糖能够快速的通过消化系统进入血液给身体功能，较快的消除因大运动量带来的疲惫 。
紫葡萄紫葡萄中是含有花青素的 ， 有着比较好的抗氧化和抗炎的作用，在运动后吃点紫葡萄可以帮助恢复体力，也能减轻因运动量大引起的肌肉和关节炎症 。
草莓【运动的人吃什么好】 一部分人经过强度比较大的运动后，肌肉会出现轻微撕裂的情况，身体会有酸痛的感觉，而草莓中除了含有丰富的纤维外，还有维生素C和钾元素 ， 都是能帮助补充体力，有利于身体的自我修复的 。
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