儿童晚餐吃什么对身体好？
文章插图
一、宝宝晚上的最佳饮食
星期一
宝宝晚餐食谱：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量） 。
星期二
宝宝晚餐食谱：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克 ， 葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克 ， 大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量） 。
星期三
宝宝晚餐食谱：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量） 。
星期四
宝宝晚餐食谱：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜、调味品适量） 。
星期五
宝宝晚餐食谱：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、调味品适量） 。
星期六
宝宝晚餐食谱：红小豆饭（粳米150克、红小豆25克）、炖刀鱼（刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量）、炒芹菜干丝（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克 ， 味精、盐适量）、干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克 ， 调味品适量） 。
星期日
宝宝晚餐食谱：百合粥（粳米50克，百合适量）、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量）、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量）、紫菜虾皮汤 。
二、给宝宝吃晚餐有哪些注意事项
家长在给孩子准备晚餐时，需精心安排，要做一些易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等 。晚餐不要让孩子吃得过饱，临睡前可让宝宝喝一杯热奶 。
宝宝的加餐上午的加餐最好添加水果 。
很多孩子喜欢在下午吃点甜食，所以除了为他准备水果之外，还可以再给他一小杯水果酸奶或一块水果布丁 。
营养专家认为偶尔让孩子在下午吃一块蛋糕或有葡萄干的面包是允许的 。孩子每日摄取的能量可以有10%来自甜品 。这相当于一个冰淇淋球和两小勺果酱 。如果孩子习惯在下午加餐的时候吃一些牛奶制品，那最好是液体的，比如牛奶、酸奶，因为这些更容易吸收 。
另外 ， 小孩子运动量大，可以让他吃一些花生、腰果、杏仁、核桃，它们含有丰富的B族维生素、维生素E和蛋白质，有助于恢复宝宝的体力，但吃的量要适当 ， 不可过多 。
三、宝宝吃晚餐的4个误区
1、孩子每天都要吃肉
错 。素食者的饮食会使身体更加健康，而且在注意补充铁、锌和维生素b12的情况下对各个年龄段的人都适用 ， 甚至包括儿童和孕妇 。当然，孩子不一定完全不吃肉，每周吃2至3次就够了 。研究表明肉食爱好者患结肠癌的概率呈上升趋势 。
2、汤泡饭好消化
错 。有的孩子不爱吃菜，却喜欢用汤或水泡饭吃 ， 这样，很多饭粒还没有嚼烂就咽下去了 。孩子的饮食安排应尽量做到花色品种多样化，荤素搭配，保证每日能摄入足量的蛋白质、脂肪、糖类以及维生素、矿物质等 。
相关经验推荐
- 孕妇可以吃鳝鱼吗，孕妇可以吃鳝鱼吗晚期
- 孕妇可以吃河蚌吗肉吗 孕妇可以吃河蚌吗
- 孕妇能吃腌菜吗 孕妇可以吃泡菜吗 孕妇能吃腌菜吗
- 孕妇可以吃花椒粉吗 孕妇不能吃花椒粉吗
- 孕妇不能吃皮蛋吗 孕妇不能吃皮蛋吗?
- 孕妇能吃酸辣粉吗晚期 孕妇能吃酸辣粉
- 孕妇能吃火锅么 孕妇能吃火锅么在家
- 孕妇能吃桂皮吗 孕妇不能吃桂皮吗
- 孕妇能吃海虾吗 孕妇能吃海虾吗 初期
- 孕妇可以吃桂皮吗 孕妇可以吃桂皮吗晚期