【多做9种运动有助顺产】
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分娩的疼痛是普通人难以想象的 ， 甚至部分女性因为惧怕生育的痛苦拒绝怀孕 。事实上 ， 怀孕期间的准妈妈如果多做些有助顺产的运动 ， 也可以帮助孕妈妈有效地减轻分娩的疼痛 ， 在顺产的过程中助你一臂之力 。多做9种运动有助顺产有助顺产的运动1、散步散步可以帮助胎儿下降入盆 ， 松弛骨盆韧带，为分娩做预备 。孕妇在临产前还要坚持散步，这对分娩大有帮助 。当然，这个时候身体沉重，参加体育活动困难，散步同样能起到锻炼身体的作用 。孕妇肌肉的力量通过散步得到加强，同时还可以帮助骨盆运动 。这都有助于产妇分娩时减轻疼痛 。有助顺产的运动2、爬楼梯很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧！”没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群 ， 并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来 。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯 ， 午后可找个小山包走走 。假如觉得累的话要及时休息 ， 下楼梯时要留心脚下 ， 注重安全 。有助顺产的运动3、下蹲运动可用椅子练习，两脚少许分开，面对一把椅子站好，保持背部挺直，两腿向外分开并且蹲下，用手扶着椅子 。只要觉得舒服，这种姿势尽量保持长久一些 。如果感到两脚底完全放平有困难，可以在脚跟下面垫一些比较柔软的物品，起来时动作要缓慢一些 ， 扶着椅子，不要过于快捷 ， 否则可能会感到头晕眼花 。骨盆关节灵活，增加背部和大腿肌肉的力量和会阴皮肤的弹性，有利于以后的顺利分娩 。有助顺产的运动4、腰部运动手扶椅背 ， 缓缓吸气 ， 同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次 。有助顺产的运动5、盆底肌肉练习骨孕妇怀孕期间如果整天静坐，这样会使身体的肌肉、细胞僵化，分娩时就会增加自身的痛苦，应增加会阴弹性的运动，以达到顺利分娩的目的 。孕妇倚靠着座椅或躺着，进行吸气，并以中断排尿的方法用力收缩肛门，维持片刻后呼气放松 。这个动作一般做10～15次 ， 可增加肛门和会阴部肌肉的弹性 ， 可避免分娩时会阴部肌肉被撕伤 。有助顺产的运动6、摇摆骨盆用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线 。收腹 ， 保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部 。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作 。这可以加强腰部肌肉 ， 帮助减轻分娩时的背痛 。有助顺产的运动7、盘腿练习坐位保持背部的挺直，两腿弯曲、脚掌相对，尽量靠近自己的身体，抓住脚踝，用两肘分别向外压迫大腿的内侧，使其伸展 ， 这种姿势每次保持20秒，重复数次 。如果你感到盘腿有困难，可以在大腿两侧各放一个垫子或者背靠墙而坐，但要尽量保持背部挺直 。你可以两腿交叉而坐，这种坐姿也许会感到更舒服，但要注意不时地更换两腿的上下位置 。这项锻炼可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更为灵活，并且能改善身体下半部的血液循环，使两腿在分娩时能很好地分开 。有助顺产的运动8、墙面滑行背靠墙站立，两脚分开 ， 距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿 。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立 。反复进行该动作10次 。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道 。小提示：为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力 。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽 。有助顺产的运动9、划腿运动手扶椅背，右腿固定，左腿划圈 ， 做毕还原，换腿继续做 ， 早晚各做5—6次 。关于多做9种运动有助顺产到这里就介绍完毕了，除了多运动在待产时一定要多储备精力，可以喝多些汤、多休息 。另外 ， 待产孕妈也不必过度紧张 ， 有什么都要及时跟医生及家人沟通 。
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