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1、4秒钟俯卧撑 。下半身用膝盖着地，也可以用脚着地，双手撑地，尽量展开，好让胸部受力 。俯身下去要用4秒时间，自己数着时间点，到胸肌马上接触地面的时候停一下，然后起来 。
2、这个俯卧撑的关键是俯身下压的动作要持续4秒 ， 不是快速下压，是缓慢的下压，目的是让胸部承受更多的重量，更充分的受力 ， 当胸肌触及地面的时候停顿2秒钟，你会发现这比一般的俯卧撑要累的多，但是效果是显著的 。4秒钟俯卧撑做10次 。
【新手在家练胸肌教程 如何在家锻炼胸肌】3、跪举哑铃：双膝跪在垫子上，双手握住哑铃，掌心朝内 。
4、双手将哑铃举起，至哑铃接近胸部 。这个动作看似简单 ， 但是可以同时锻炼胸肌、肱二头肌和肱三头肌 。为什么选择跪式举哑铃，很重要的一点，这可以使你的腹肌同时受力，对腹肌锻炼也有效果 。一共做10次 。
5、动态俯卧撑：这个动作看上蛮有意思的，需要双脚的配合 。俯身下去的时候双脚同时张开，然后起身的时候双脚并拢 。
6、这种俯卧撑看起来有种跳跃的感觉，做起来效果很好，腿部动作和手臂用力一定要协调好 。身体一次下压和一次撑起为一次完整动作，做10次 。
7、跪式平举哑铃：这个动作和第二个动作有点类似，区别在于举哑铃的方式不同，准备动作是一样的，双手持哑铃，掌心朝内 。
8、重点在于：不是曲臂将哑铃举起，而是手臂平举，举至手臂与胸平行 ， 实质上，动作强度要比第二个动作大很多 。做10次 。
以上就是新手在家练胸肌教程 如何在家锻炼胸肌的内容，下面小编又整理了网友对新手在家练胸肌教程 如何在家锻炼胸肌相关的问题解答，希望可以帮到你 。
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居家如何练胸肌?上斜哑铃交替推举 仰卧在倾角为40度左右的上斜凳上,上背部及头部贴紧凳子表面,双腿屈膝,双脚踩实,双臂屈肘向身体两侧打开,双手各握哑铃举至胸部上方 保持身 。
杠铃在家练胸肌最好的方法?杠铃练胸肌的方法有上斜板杠铃卧推、平板卧推、下斜板杠铃卧推 。具体分析: 1、上斜板杠铃卧推 使用上斜凳,这样更针对胸部肌肉群 。举起杠铃离架,并慢慢降低到 。
怎么在家自己练胸肌?只在家练习胸肌的黄金动作就是佛卧撑俯卧撑是氧运动与无氧运动之间的环境运动动作,因此只要认识好俯卧撑,多做便士的俯卧撑,那么就可以练出强壮而又力量的胸肌 。
徒手练上胸肌最好的方法?等高俯卧撑 。看起来是俯卧撑训练,其实就是俯卧撑,但也有些不同 。正常的俯卧撑是找个地面就可以,但这个动作是需要将双手放在中间有空隙的两个物体之间,这样做 。
怎么在家练胸肌?很高兴尚形君来解答这道问题 。在家里面训练胸肌不像健身房里面器材多种多样,所以在家主要就是受到器械限制,可以入手一对哑铃,就能够在家里面完成胸肌的训练 。
自己在家里怎么锻炼胸肌?在户内锻炼也是有氧运动,锻炼胸肌的方法有;俯卧撑练习,这个动作即简单又方便还实惠 。俯卧撑练习可以每天练习,也可以一个礼拜练习三次,锻炼次数可以自己根据 。
在家怎么锻炼胸肌?在家里面训练胸肌不像健身房里面器材多种多样,所以在家主要就是受到器械限制,可以入手一对哑铃,就能够在家里面完成胸肌的训练,那么具体该怎么进行训练呢,下 。
不用去健身房，自己在家怎么才能练胸肌?你好,很高兴为你解答“不用去健身房,自己在家怎么才能练胸肌?”其实胸肌训练在家就可以完全练出雄壮的胸肌,胸肌在健身训练中并不是特别难练的部位,一个初级 。
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