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1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上 。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可 。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下 ， 不要让肩着地 。配合呼吸 ， 上下都匀速控制，初级可以10个一组 ， 做3组 ， 有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组 。
2、坐姿负重转体
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体 。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动 。
3、空中脚踏车
平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样 。伸直的腿尽量接近地面 ， 利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体 ， 每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸 。
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早晨，适合做什么运动锻炼?为什么?你好,很高兴能回答你的问题 。你问早上适合做什么运动? 我不清楚你是男还是女?年龄在哪个阶段也不了解 。所以就直接做个解释吧! 不管你是男还是女,属于哪个 。早 。
在寒冷的早晨晨练，是跑步好还是快走好?谢邀! 我就是一个每天都坚持晨跑的跑者 。不管是炎炎的夏日,还是寒冷的冬天,我每天都坚持从未间断 。确实,在冬天的早上跑步对跑者来说都是一个不小的挑战 。那 。
早晨起来锻炼好还是睡觉好?清晨起来锻炼好还是睡懒觉? 自己日常生活中还真经常碰到过这样的问题 。没有哪一种方法比哪一种方法好,只能看我当时的状态 。如果我今天睡眠足够了,我会选择清 。
想自己在家健身，有什么健身软件可以推荐一下?您好,冯教练很高兴能回答您邀请的问答 。想自己在家健身,有什么健身软件可以推荐一下吗? 手机应用商店打出“运动健身软件”或者“健身软件”,再或者“运动软 。
不能出门，在家学点什么呢?读书! 读经典的书! 用心读经典的书! 请允许我,用【正念的冥想】来反思一下“读书”的力量! “见童不知青 问草何故绿” 记不得,有多久没有这么安静的日子了 。疫 。
还没返工，在家陪小孩 ， 除了玩手机看电视，有啥适合给孩子一起互动的活动吗?那真是有太多可以给孩子互动的活动了! 先说一下,我在家里给孩子最常有的互动,给孩子讲绘本故事 。我们主张亲子阅读是最好的陪伴孩子成长的方式,是父母与孩子 。
孕妇胎盘位于前壁,可以经常散步吗?散步时间大概多久合适?都说女人在怀孕后,就会变成惊弓之鸟,时时担心自己碰到、看到、接触和周边的东西会不会威胁到肚子里的小生命,以上这位孕妈便是如此了,回归正题,胎盘位于孕妇 。
室内如何锻炼提高身体素质?室内锻炼身体,无非两种,一种是器械,一种是徒手 。这个要看你自己的情况,如果有器械,你就选择器械,没有的话就只有徒手了,当然两者也可以结合 。先说说器械 。身体 。
经常早晨跑步，你觉得有必要买一个功能全一些的运动手表吗?问:经常早晨跑步,你觉得有必要买一个功能全一些的运动手表吗?答:即便不经常运动,也建议佩戴运动手表——这是一个从前非奢侈品牌手表不戴、曾经有公举病,但 。问 。
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