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1、训练爆发力：
半蹲跳
（1）开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前 ，
（2）向上跳离地面最少20到25cm 。（若觉得容易的话 ， 可以跳至25－30cm） 。当在空中，双手需放在后面 。着地时，完成一次 。
接下来，只需重复以上步骤！
【肌耐力与爆发力训练方法 肌耐力与爆发力训练方法是什么】2、训练耐力：
肌肉力量的增长依赖于一定负荷的科学训练 。运动负荷合理程度直接影响锻炼效果 。影响负荷的因素主要有五个 。
（1）强度：即负重抗阻的大?。?一般讲 ， 用极限负荷85%以上的重量为大强度，60--80%为中等强度 ， 50%以下为小强度 ， 通常以竭尽全力只能做1－3次的重量为大强度,6--12次为中强度，15次以上为小强度 。
（2）组数：使用器械的回数：一般4组以下为少组数 ， 4－8组为中组数，8组以上为多组数 。
(3）次数：一组中的动作重复的次数，通常以1－5次为少数次数；6-12次为中次数；15次以上为多次数 。
(4）密度：指每组之间休息时间的长短 。间歇时间达2－3分钟为小密度；1－1.5分钟为中密度；每组间歇30秒以内为大密度 。
(5）动作速度：指动作快慢 ， 据研究，快速对发展爆发力有利，混合速度对增长力量有利，而慢速和中速则对发展肌肉有利 。要根据锻炼的目的任务不同进行负荷因素调节，发展爆发力，增加肌肉体积，或增长肌肉耐力削减脂肪，其练习中因素也不同 。
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肌耐力可以和爆发力一起练吗?可以一起练因为肌耐力和爆发力是可以相互促进的,肌耐力训练可以增加肌肉的耐力和持久力,而爆发力训练可以增加肌肉的爆发力和速度 。当我们一起进行肌耐力和爆 。
在健身运动中，如何进行爆发力训练?随着人们健身意识的提高,大家开始关心爆发力的训练 。的确爆发力可以给我们身体带来很多好处,可以增加身体素质与功能,好的身体素质对于一些综合类运动有非常大 。
腿部想练爆发力，请问常规腿训练需要负重深蹲吗?负重深蹲是获取爆发力的有利训练方式,爆发力训练和健美式训练有很大不同,因而,采用正确的训练方式,不会因为腿围太大而影响爆发力 。一、想练爆发力,肯定需 。例 。
世界上爆发力最强的是谁?当然是李小龙了,迈克·泰森都承认了,李小龙拳击400㎏,与拳王阿里相同,而阿里的体重是117㎏93,李小龙的体重只有62㎏,而且李小龙是寸拳,阿里是长拳爆发力实 。
发展肌耐力该用多少组 ， 每组几次比较适和?谢邀! 说说我的经验吧! 我最初做运动跑步减肥,后来发现跑步跑不快,腿部没力,就开始锻炼力量了,也就是肌耐力 。教练一般会告诉你做3组,每组12个 。也就是无 。
想通过力量训练减脂可能吗?小密语录:想通过力量训练减脂可能吗? 力量训练基本作用的都是局部位置,而减肥,更重要的是全身效果 很多喜欢健身的人都会知道,如果你一味的去锻炼某个部位, 。小 。
怎么练出长跑运动员那种，纤细却有力量的腿型?怎么练出长跑运动员那种,纤细却有力量的腿型? 回答这个问题之前,我们先来了解一下长跑这个运动项目 。长跑是需要速度和耐力的综合性运动项目 。长跑运动成绩 。
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