孕妇吃什么食物可以补充叶酸？
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孕妇吃什么食物可以补充叶酸
孕妇吃什么食物可以补充叶酸，我们都知道叶酸是备孕以及怀孕最为重要的元素之一 ， 服用叶酸的目的是有利于预防胎儿畸形的发生，那么孕妇吃什么可以补充叶酸呢？接下来一起来看看孕妇吃什么食物可以补充叶酸 。
孕妇吃什么食物可以补充叶酸1芥蓝
深绿色蔬菜中叶酸含量是最高的，这里推荐下芥蓝，芥蓝可以搭配虾仁一起炒，有营养又好吃，而且做法也比较简单 。孕妈们准备好芥蓝菜200克和虾仁80克，调味料的话只需要盐和料酒就行 ， 这里孕妈们记住了不要放鸡精等调味品 。先将虾仁去虾线，然后用料酒和盐腌制存放，芥蓝菜洗干净后就可以准备下锅了 。热锅冷油，先把虾仁过油一遍捞出来，然后放入大蒜爆香，接着就把芥蓝菜下锅，芥蓝菜熟了之后加入虾仁一起拌炒 ， 这一道芥蓝炒虾仁就做好啦 。
水果
平时孕妈也可以多吃一些水果，水果中叶酸含量也很丰富，如橘子、猕猴桃、草莓都是适合补充叶酸的水果 。水果应该是女性的最爱了吧，每日可以自己弄一些水果沙拉来吃 ， 既美味又能补充叶酸 。下面就简单介绍一款水果沙拉，材料有草莓、圣女果、沙拉酱、猕猴桃，做法也很简单，只需要将这些水果切成下小块然后加入沙拉酱混合在一起即可 ， 孕妈喜欢吃哪种水果也可以自己搭配 。
坚果
富含叶酸丰富的还有坚果，如核桃、腰果、板栗等 ， 这一类坚果是比较硬的，孕妈吃了之后不容易消化，所以最好的做法就是熬成粥，这样比较容易吸收 。这里介绍一款核桃莲子粥，原材料只需要核桃和莲子加上大米即可，将核桃和莲子洗干净后浸泡3小时直到变软，然后直接和大米一起下锅熬煮，大火煮沸后小火慢熬，直到核桃和莲子完全融入粥中加入少许盐即可 。
黄豆
其实富含叶酸的食物还有更多，富含叶酸多的食物还有黄豆，不过黄豆比较难烹饪这里就不推荐了，孕妈只要记住深绿色蔬菜和新鲜水果中都是富含叶酸的 ， 所以平时可不要挑食不吃青菜了哦 。
孕妇吃什么食物可以补充叶酸21、补充叶酸食物之新鲜水果 。准妈妈们在孕期多吃一些新鲜的水果，不仅能够补充大量的母体以及宝宝所需要的维生素，比如橘子、香蕉、草莓、杨梅、酸枣、石榴、猕猴桃、梨等 。准妈妈们可以有意识地多吃一些这类型的水果 。
2、补充叶酸食物之绿色蔬菜 。很多绿色蔬菜中都含有非常多的叶酸，譬如莴苣、菠菜、青菜、油菜、小包菜等，这些蔬菜都是准妈妈们获取天然叶酸的来源，并且这些食物来源方便，烹饪起来也特别简单，准妈妈们完全可以多吃一些 。除此之外，蔬菜中的胡萝卜、西红柿、龙须菜、豆荚、蘑菇等 ， 也都含有非常丰富的叶酸哦 。
3、补充叶酸食物之动物食品 。动物食品也是准妈妈们获得到天然叶酸的很重要的来源之一 。动物食品中含有大量叶酸的主要有动物的肝脏、肾脏、禽肉以及蛋类等，准妈妈们如果吃得惯猪肝、肌肉、牛肉、羊肉等，也可以多吃一些来补充叶酸 。
4、补充叶酸食物之豆类、坚果类 。豆类食物中的黄豆、豆制品以及坚果类中的核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等都富含叶酸，且这些食物都适合准妈妈们当做零嘴食物来食用，所以准妈妈们完全可以在肚子饿或是嘴馋的时候，不仅可以解馋，同时还能补充叶酸 。
孕妇补充叶酸最佳时期
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