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想要减去腰部赘肉 ， 运动自然是少不了 ， 如何运动才能有效的去处赘肉，这是门学问，想要保持好身材，就跟着小编来学习瘦腰秘籍吧 。
方法/步骤
横向转胯1、自然站立，呼吸自然，全身放松2、双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动 ， 转动一圈为一拍，共做二个八拍3、然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍 。
腰背拉伸1、俯卧在练习垫或地毯上 。双手放在身体两侧 。2、轻轻地利用腰部肌肉力量，将你的胸部抬起离地3-5英寸 。3、不用太紧张，尽自己能力达到最高位置 。4、保持这个动作一会儿，然后慢慢放下 。
跪姿伸展1、跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽 。保持腰背挺直 。2、慢慢地举起左手和右腿 ， 停留一会儿，然后回到起始位置 。换右手和左腿做动作 。3、以这种方式交替10-12次，做2回 。
哑铃甩腰1、站立，双脚分开与肩同宽 。双手握住一个哑铃或是小球（6磅左右），举起2、弯腰，将重量偏向右侧 。保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，知道哑铃超过身体左边 。3、在做这个身体旋转动作的时候，注意保持身体重心 。4、重复动作10-12次，做2回 。然后换边重复 。
俯卧支架式1、趴在练习垫或地毯上 。双手合起，以前臂支撑身体重量 。保持腰部挺直 。脚尖蹬地，使你的身体与地面平行，并踮起你的脚趾 。2、支撑点在手肘，保持腰背部挺直，身体从头部到脚后跟成一直线 。3、将自己的身体想象成一张有两只“脚”（手臂和脚部）的桌子 。尽你的能力保持这个动作，最多60秒 。4、每回重复3-4次 。
半卷仰卧起坐1、躺在练习垫或地毯上 ， 双腿伸直，脚尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下 。身体贴紧地面躺平，不要拱起 。2、肩膀和上半身离开地面 ， 身体形成一个C字型，大约是一个仰卧起坐的一半动作 。头部最后抬起 。3、然后慢慢地回到起始位置，同样的头部最后着地 。4、每回重复10-12次，做2回 ， 对瘦身的效果更好 。
仰卧反向收腹1、躺在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，双脚离地 。2、膝盖弯曲成90度，维持这个角度，利用腰腹力量将腿向身体靠近，背部紧贴地面 。臀部抬起离地面2-4英寸 。3、保持一会儿后慢慢下降 。4、每回重复10-12次，重复2回 。
侧面支架式1、侧躺在练习垫或地毯上 。双腿并拢伸直，上身离地，屈肘支撑 。保持身体平衡，支撑身体的前臂与脚掌向前平行 。另一只手则平放在身体上 。2、使用腰力抬起身体 ， 使得身体从头部到脚后跟形成一条直线 。3、尽你的能力保持这个动作，最多60秒 。4、每侧重复3-4次 。
注意事项
【8招告别水桶腰，保持好身材的秘诀】
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