文章插图
【轻松在家就能减肥的健身操】
文章插图
轻松在家就能减肥的方法 ， 最近很多朋友都非常喜爱练韩国辣妈郑多燕的健身操，不但让你在家也能瘦身塑形，而且抗力球动作简单效果明显 。今天，就同我们一起来学学这几招简单的塑形抗力球操，简单的几个减肥动作，让你轻松恢复诱人曲线 。
方法/步骤
环状画圈 双脚约与骨盆同宽站姿，双手握球两侧中心点于胸前预备；双手抱大球先往右往上画大圈；接着往左继续画大圈至双膝盖微微下蹲；持续往下、往右画大圈至右侧 。重复画大圈10至20次后换边操作 。可暖身、锻炼手臂与核心肌群 。
上下运动 双脚张开肩膀略宽一个脚掌 ， 脚尖朝外约45度，双手举球往头顶上方延伸；双手抱球往下蹲，臀部重心往后坐 ， 膝盖不超过脚尖 。重复动作1至2共10至20次 。可锻炼手臂、大腿线条 。
注意事项
注意双手上举时，膝盖维持弹性微弯状态；下蹲时臀部重心往后坐，膝盖勿超过脚尖，球不可靠在身上，要以双手支撑大球 。
相关经验推荐
- 15分钟减肥操轻松甩掉肥肉
- 饭后六动作 轻松打造S型身材
- 床上4动作助产后妈妈轻松减肥
- 轻轻松松瘦脸操
- 最简单的方法制作豆腐 在家制作豆腐的简单方法
- 在家里怎么做樱桃饮料 樱桃饮品的做法
- 家用烧烤酱制作方法 在家自制烧烤酱
- 糖尿病病人在家怎么合理健康的运动？
- 练居家减肥操 轻松搞定脂肪
- MM们在家也能轻松减肥