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减肥超有效的三个运动?炎热的夏天又要到来了!是不是已经开始担心自己身上的赘肉了呢?赶快行动起来甩掉赘肉吧!动动你的全身 ， 让赘肉唰唰不见!运动减肥效果是最明显的 。怎样运动减肥?下面为大家介绍3种局部运动，坚持运动，让你瘦全身!
方法/步骤
小腿 脚尖绕环：仰卧，双腿略分开 。抬起左腿，做脚尖绕环动作 ， 顺时针10次逆时针10次，放下换腿(此动作站姿亦可 。注意绕环时，膝盖挺直上提 ， 小腿肌肉保持一定紧张度 。脚尖环绕时达到最大角度) 。
大腿 分腿：仰卧，双腿伸直 ， 靠紧上抬至90度，向两侧分开至极限 。然后回到竖直位置，放下还原(保持匀速，不要太快完全利用惯性 。背部贴紧地面，下腹部用力 。双腿由分开收回时，大腿内侧用力缓缓收回 。数2下抬起，2下分开，2下收回，4下还原 。还原时脚跟不得接触地面 。下腹部保持紧张 。抬起呼气，分开吸气收回呼气 ， 放松吸气 。注意呼吸的节奏) 。
臀部 仰卧抬臀：仰卧，双腿屈膝收回，大小腿呈约90度 。双手放在身体两侧 。臀部用力抬起，尽量使大腿与地面平行 。背部离地 。然后还原(臀部作为发力部位 。初期力量不足时，可用双手支撑腰部辅助练习 。数1下抬起，停留3-5秒，数1下放松 。用力抬起时呼气，放松还原时吸气) 。
注意事项
【推荐减肥超有效的三个运动】简单三个运动 ， 每天坚持练习，让你瘦臀又瘦腿 。想要打造完美下半身 ， 就赶紧动起来吧!
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