文章插图
文章插图
在众多的减肥方法中，节食减肥绝对能够拔得头筹是最受欢迎的减肥法 。该方法好归好 ， 就是太痛苦了 。美食当前要忍住嘴瘾着实难，放开吃又害怕长膘 ， 怎么样才能做好美食和好身材兼得呢？我这就教你不必痛苦节食也能够减肥的妙法哦！
方法/步骤
补充维生素 发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂 。结果供给维生素的小组 ， 身体所含脂肪量明显低于其它组别 。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养 。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量 。
【好身材和美食兼得的减肥法】选择适合的就餐位置 愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持 。想控制食量，尽量坐在长桌的末端 。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇 。
查阅邮件 你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门 。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读减肥简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼 。
熄灯灭烛 晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉 。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠 ， 相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖 。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食（例如深夜） 。
不要愧疚 即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力 。减肥者承受压力后 ， 往往应对以暴饮暴食 。这里说的压力 ， 也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感 。
少看电视 成年人平均每天花5个小时在电视上 。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量 。
适当的小食 食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信 。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化 。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量 。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同 。
小盘子进食 开展了一项雪糕自助餐的研究 。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子 。结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多出了31% 。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人 ， 平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57% 。
吃点辣 根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人 ， 比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60% 。科学家说 ， 饮食中的辣椒，能够促进人体代谢 。
留住你的面包 在与脂肪的斗争中，与其限制碳水化合物的摄入量，还不如定期摄取更为妥当 。一项研究中表明，100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物 。第一组整天只摄取淀粉，第二组多摄取一点碳水化合物 。六个月以后 ， 发现第二组在一天中的饱感更强烈，体重下降最多，腰围缩水最快 。
出点汗 在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标 。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理减肥，同时也是维持瘦身后不反弹的关键 。作为奖励 ， 你的肌肉会燃烧少量的热量 。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻 。
相关经验推荐
- 莲藕脊骨汤做法步骤 莲藕脊骨汤怎么做好吃
- 红薯红粿怎么做好吃 怎么做好吃的红薯红粿
- 荠荠菜包扁食怎么做好吃 怎么做好吃的荠荠菜包扁食
- 煎熬怎么做好吃 怎么做好吃的煎熬
- 虾酸的做法和配方 虾酸的做法和配方是什么
- 竹笋酸甜怎么做好吃 酸竹笋怎么做好吃
- 油粉皮的做法和配方 快手油粉皮的做法
- 腐竹做法和配方大全 腐竹的烹饪方法
- 火鸡的做法和配方大全 火鸡的烹饪方法
- 小海兔干怎么做好吃 海兔干的美味做法