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在女性朋友们的眼中 ， 完美身材的标准就是要胸有胸，要屁股就有屁股，那么除此之外 ， 现在大家对于自己的腿部也有了一个新的标准，那就是女性朋友们也必须拥有一个纤细的瘦腿，才能够称的上是有了一个完美的曲线 。那么针对瘦腿的目标，我们的女性朋友们能够做一些简单的动作来进行提臀瘦腿 ， 那么我就来大家介绍几个动作吧 。
方法/步骤
单脚站立提膝 站立，单膝提起 ， 双手抱?。昧×客厍氨?，另一条腿保持直立，坚持5秒 ， 换腿 。这个动作可以锻炼腿部消耗臀部脂肪，收紧下垂臀部肌肉，改善臀型 。
俯卧单腿后抬 俯卧 ， 左脚抬起 ， 右手抓住左脚慢慢拉高再慢慢向右边地板压，保持5秒 ， 还原，换脚 。这个动作能放松臀部和大腿候补的肌肉 ， 同时积压双臀 ， 让臀部变得有弹力 。
单腿前弓 立正站好，双手叉腰，一条腿向前跨一大步，尽量使大腿和小腿呈90度，保持伤身平直，吸气 ， 然后边呼气变慢慢恢复原位，另一条腿重复，双腿重复15次 。这个动作能收缩臀部肌肉 ， 可消除臀部两侧外扩的肥肉，使臀部肌肉更结实、浑圆 。
以臀代步 坐在地板上，四肢朝前伸直，利用左右臀部移动使身体向前移动 。这个动作能锻炼臀大?。?使臀部更有弹性，还能消除臀部周围多余的脂肪，屁股大的美眉可以试试 。
【5个简单动作专门提臀瘦腿】俯卧单腿高抬 俯卧 ， 双手垫在下巴处，双腿伸直，臀部用力抬起左腿，脚尖尖绷直，抬到最高处保持1秒钟，还原 ， 换退 。左右交替各做15次 。这个动作能收腰、紧臀 ， 每天坚持3组能消除臀部上方的赘肉，腰部肌肉也能得到很好的锻炼 。
注意事项
以上给大家介绍的几个动作，看似很难，可是实际操作起来便是很简单的 ， 另外大家如果在生活中多做一些这种动作的话，也不需要占用很多的时间，并且还可以帮助我们打到提臀瘦腿的效果 ， 轻松的打造完美身材 。
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