文章插图
文章插图
快节奏的生活让很多人饮食都不规律 ， 早餐不吃、晚上大补、工作一忙零食替代正餐充饥，长期这样胃肠很受伤 。制订一张养胃时间表，大家每天尽力坚持 ， 可让健康受益 。分享越多，收获越多 。
方法/步骤
7:00——喝杯温开水 。可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动 ， 为进餐做好准备 。还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化 。不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激 。还可以练习叩齿100下 ， 或者张嘴、舌尖抵住前腭（上牙堂前部），有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可助消化 。
7:30——早餐不能省 。研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险 。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等 。此外 ， 早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜 。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20~30分钟 。
【冬季胃不好怎么调7个时间段最适合养胃】10:00——起身走一走 。放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动 ， 有助于早餐消化 。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出 。
11:30——午餐补蛋白 。午餐应注意补充优质蛋白 ， 比如瘦肉、鱼类、豆制品 。冬季午饭前可以喝点汤 ， 因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收 。饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰 ， 以免腹压过高诱发胃食管反流 。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛 。
13:00——打盹儿助消化 。如果有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息 ， 多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收 。但最好别趴在桌上午睡 ， 以免压迫腹部，造成胃肠胀气 。
17:30——晚餐宜清淡 。进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜 。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险 。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘 。
19:00——散步防受寒 。饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动 。此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹，容易受凉 。因此，在冬季外出散步、锻炼身体时，一定要做好保暖工作，运动时护好腰腹 。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒 。
注意事项
相关经验推荐
- 10种食物吃多惹胃病食疗+按摩保
- 柑橘蜜的功效众多 调理肠胃止咳化痰
- 冬季高发胃炎4个暖胃方远离急慢性
- 冬季胃痛怎么办?7个调理方暖胃养胃
- 最适合冬季补血的3种食物
- 冬季胃痛胃寒怎么办?8款养胃食疗护胃健康
- 生活中11个养胃小秘诀呵护出健康好胃
- 细嚼慢咽最养胃12个好习惯护好你的胃
- 冬季养胃要保暖10个贴士让胃不闹腾
- 5款冬季养生药膳食谱