![细嚼慢咽最养胃12个好习惯护好你的胃](http://img1.jingyanla.com/231222/1I2305a0-0.jpg)
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俗话说:“十人九胃” , 意思是十个人里面九个人胃有毛病,可见胃病的发生率有多高 。精神紧张、过度疲劳、饮食不规律等习惯,都有可能对胃造成严重的伤害 。日常生活如何养胃,坚持下面12点就可以养出好胃 。
方法/步骤
定时定量 。要做到每餐食量适度,每日三餐定时,到了规定时间,不管肚子饿还是不饿,都应主动进食,避免过饥或过饱,使胃保持有规律的活动 。
温度适宜 。饮食的温度应以“不汤不凉”为度,过汤过冷的食物进入胃部之后,都会刺激胃黏膜引起胃病 。
细嚼慢咽 。对食物充分咀嚼,可使食物尽可能变“细” , 以减轻胃的工作负担 。咀嚼的次数愈多,随之分泌的唾液也愈多,对胃黏膜有保护作用 。
饮水择时 。最佳的饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时,餐后立即饮水会稀释胃液,汤泡饭也会影响食物的消化 。
饭后莫走 。俗话说,饭后百步走,活到九十九 。但“饭后”绝非是刚吃完饭 , 应在饭后20~30分钟开始散步,这样有利胃的消化 。
注意防寒 。因为寒冷会使胃的活动减缓或出现胃痉挛,故要保持胃部的温度,不要受寒 。
避免刺激 。不吸烟,因为吸烟使胃部血管收缩,影响胃壁细胞的血液供应,使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病 。还应少饮酒、少吃辣椒、胡椒等 。
心情舒畅 。人的情绪与胃部健康息息相关 。因此 , 要保持情绪稳定和心情愉快 。
服药慎重 。不少药物对胃黏膜有刺激 , 可损伤胃黏膜 , 甚至引起溃疡 。如氯化钾、糖皮质激素和含利血平的降压药 。
补充维生素C 。维生素C对胃有保护作用,胃液中保持正常的维生素C量 , 可有效地发挥胃的功能,保护胃部和增强胃的抗癌力 。因此,要多吃富含维生素C的蔬菜和水果 。
不吃霉变食物 。不吃发霉变质的大米、花生仁、玉米以及变质的肉类、鱼类、贝壳类 。同时,要少吃咸肉片、腌鱼干等,以避免食物中的自然致癌物 。
注意口腔卫生 。唾液经口腔细菌及其酶的作用后,唾液中的硝酸盐还原有致癌作用的亚硝酸盐 。因此,饭后应漱口 。
注意事项
【细嚼慢咽最养胃12个好习惯护好你的胃】不要空腹喝牛奶,很多人都听说过睡前喝牛奶对胃有益的说法,但其实,睡前喝牛奶、果汁对养胃并无益处,特别是对反流性食管炎患者更是大忌 。因为牛奶中的蛋白、脂肪和糖份等会引起胃酸分泌,长期如此,在夜间空腹状态下有可能对胃造成损伤,并加重反流症状 。平时喝牛奶,可以选在白天任何时段,这样就不会伤胃了 。尽量少喝碳酸饮料碳酸饮料是多数年轻人和白领比较热衷的饮料,喝起来美味又解渴 。但是,碳酸饮料中的气体很容易引起胀气,这类饮料含有较高的热量和各种添加剂,不宜大量饮用 。而白开水、凉茶等才是最解渴的健康饮料 。少吃盐渍食品和夜宵,如今,胃癌的危害极大 。长期高盐饮食、食用霉变、烟熏和盐渍食物都会增加胃癌发生的危险性 。而抽烟、酗酒也是"帮凶" 。喜欢半夜吃夜宵也不是好习惯 。我平时工作很忙 , 但不管忙到多晚,我都不会吃宵夜 。临睡前进食会导致胃酸分泌 , 而且产生的热量容易囤积 。无论对胃、对人体都无益处 。
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