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总是打不起精神来？整天对着电脑颈椎特别累？工作繁忙少于运动？现在就教你七式全身运动保健操，舒缓筋骨更健康 。
方法/步骤
【七式全身运动保健操 舒展筋骨更健康】大树参天操 。动作要点：1.身体挺直站立，将双手伸张朝天，目视天空 。2.颈、背、腰、臀、腿部拉直 。挺胸、收腹 。3.两腿直立，两脚尖向前(不用呈“八字脚”) ， 足跟抬起，全身用力向上拔直 。4.全身用力向上伸展，保持大约20～30秒，做5～10次 。练习时间：早、晚各一次 。练习作用：对全身骨骼关节、肌肉是一种综合的锻炼 。
隔墙看戏操 。动作要点：1.先身体挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直 。收下额、挺胸、收腹 。两腿直立，两脚尖朝前 。2.足跟抬起 ， 双臂叉腰，下额上抬，双目视前方 ， 头顶向上拔直，就像隔墙看戏一样 。3.全身挺拔 ， 用力保持一定的时间(大约20～30秒)，约做3～5次 。练习时间：早、晚各一次 。练习作用：此操可缓解因年龄增长，颈、背部微驼而造成的身体变矮 。对中老年人颈椎、脊柱、腰部不适症是一种很好的练习手段 。
分腿伸展操 。动作要点：1.坐在地上，两腿尽量分开 。2.上体前屈，进行腹式呼吸，胸部尽量贴地，两手尽量抓握脚趾 。3.做25次后抬起上身，深呼吸，再做25次 。4.然后慢慢收腿，起立 。练习时间：早、晚各一次 。练习作用：能够唤醒全身的骨骼与肌肉，矫正歪斜的身体 。
十点十分操 。动作要点，1.身体挺直站立，收下额、挺胸、收腹 。两腿直立 ， 两脚尖朝前 。双手侧平举，像在钟表中时针、分针的9 ：15位置 。2.双手从侧平举（9 ：15）举到（10 点10分）处，当你认真的反复若干次后 ， 会感到颈部后面肌肉酸胀 。3.全身挺拔、双手似鸟飞上下运动，做100～200次左右 。练习时间：每天做一次 。练习作用：对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼 。可缓解颈部许多问题，对患有颈椎问题的人是一种很好的练习手段 。是一种非常理想的颈椎康复手段 。对预防肩周炎也有一定的疗效 。
头颈悬吊飞燕法 。动作要点：1.在床边放软枕一个，俯卧其上，头颈部悬吊于床外 。2.将双手抱于后颈部，自己用双手将头颈向下按压一下 。3.接着再用力抬头、挺胸，双手同时用力向后展开，如燕子展翅飞翔状 。练习时间：可晚上早晨起床前练习，初练时做10次，逐渐增加至30次 。练习作用：此保健操不仅有助于缓解颈部酸痛，还有助于预防近视 。
白领保健操 。动作要点：1.取坐位，两手叉腰，一、二拍颈部向左侧屈 ， 三、四拍颈部向右侧屈 。2.两手叉腰 ， 一、二拍颈项向左旋转，三、四拍颈项向右旋转 。3.两手叉腰，一、二拍头顶用力向上顶，下颌内收 ， 三、四拍放松还原 。4.两手叉腰 。一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原 ， 避免后仰 。5.第一拍 ， 头向左旋 ， 左手经体前伸向右肩上方 。第二拍还原 。三四拍同一二拍，方向相反 。6.第一拍，颈项向左侧弯 ， 左手经头顶上方触右耳 。第二拍还原 。三四拍同一二拍 ， 方向相反 。7.第一拍，低头含胸，两臂在胸前交叉 ， 尽量伸向对侧，左臂在上 。第二拍 ， 挺胸，两臂尽量外展，肘弯曲与肩平 ， 手心向前，头左旋，眼看左手 。三四拍同一二拍，方向相反 。8.两手抱头后，手指交叉，第一拍 ， 稍低头，两肘向两侧张开 。第二拍，用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰 。三四拍同一二拍 。练习时间：此套保健操适用于办公室白领在工作间隙进行运动，时间大约在10分钟左右 。练习作用：这套颈部保健操可改善颈部血液循环，松解粘连和痉挛的软组织 ， 对颈椎有明显的保健功效 。
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