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日常生活中,思想的冲突、工作的紧张、学习的困难等一些因素都会造成失眠,一旦失眠便有很多的健康问题,以下七个方法帮你有效的缓解失眠 。
方法/步骤
创造良好的睡眠环境 。卧室里避免强光、噪音,温度适宜 , 不放闹钟 。
一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡 。人在兴奋状态下根本是睡不着的 。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次 , 直到睡着为止 。不要勉强睡觉,可听音乐助眠 。
入睡前可以做些放松活动 。如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等 。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法 , 都有助于催眠 。
最好不午睡 。失眠的病人最好不午睡 , 否则可能影响夜间睡眠 。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时 。
睡觉前不要接触刺激性的食物 。具兴奋刺激作用的食品 , 如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等,睡前应该少碰 。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟 。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志 , 更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作 。
失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救 。如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是睡不着 , 就容易焦虑 , 更加担心失眠 , 久而久之便会演变成焦虑症 。正确的做法是 , 次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡 。
【失眠伤身夺美丽 七招还你好睡眠】按规定的作息上床睡觉 。养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动 。按时上床入睡 , 按时起床活动、工作和学习 , 不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠 。
注意事项
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