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1、俯身缩背
俯身缩背主要是锻炼背部的斜方肌下部 , 对于长期伏案工作而导致的颈肩酸痛具有很好的康复效果 。
2、肩胛伸缩
肩胛伸缩可以有效的锻炼到背部肌肉 , 有效的打开肩膀,具有一定的矫正体态的作用,对于女性健身爱好者而言,亦可以有胸部更加挺立的效果 。
3、站姿重物耸肩
【初学者练背的最好方法 如何在家里锻炼你的背部肌肉】本动作的锻炼目标是位于上背部的斜方?。?可以双手持哑铃进行,也可以换成其他方便拎持的重物 , 重量根据自身的重量调节 。
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