![老年人培养四个好习惯 抵抗老年痴呆](http://img1.jingyanla.com/231223/133523E38-0.jpg)
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老年人身体素质越来越差,新陈代谢缓慢,身体机能退化,陷入各种老年病的困扰中,培养四个好习惯,对抗老年痴呆 。
方法/步骤
多食用绿色食物 。指的是叶菜类蔬菜,它可以帮助老年人抵御认知障碍症,降低记忆力丧失的风险 。鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的效果 。
冥想 。能够减少焦虑 , 提高脑部血流量 。闭上眼睛、大拇指按小拇指 , 想象运动后美好的感觉 , 深呼吸30秒 。接着大拇指按无名指,想象任何喜欢的事物30秒,然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒,最后按食指回想一个美丽的地方30秒 。
【老年人培养四个好习惯 抵抗老年痴呆】健走 。有氧运动可使心跳加速,而且有些动作需要协调四肢 , 能活化小脑,促进思考,提高认知和信息处理的速度 。每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷 。
晒太阳 。阳光能促进神经生长因子,使神经纤维增强 。每天接受阳光照射,能形成较好的睡眠模式 , 不容易忧郁 。
注意事项
多参加人际活动散步和聊天也有同样的效果 。
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