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好冷！好痛！冬天气温一溜滑梯，许多女性不仅是手脚冰冷，就连子宫也深受寒气所扰，血液循环变差，特别容易诱发恼人的经痛 。对此，养身瑜珈老师打破一般人认为生理期不适合做瑜珈的迷思，推荐3招可温暖子宫的瑜珈动作，不仅可缓解经痛不适，还能促进经血的顺利代谢 。中医理论认为 ， 女性体质属阴 ， 若腰腹部或下半身衣着不保暖，受寒气侵袭 ， 会形成“宫寒”现象，也就是子宫受寒，容易出现腰腹不适、手脚冰冷、月经不调、经痛等症状 。特别是生理期时，若受寒易使子宫异常收缩，导致经痛加剧、经血排除不顺，长期可能增加子宫内膜异位、子宫肌瘤等妇科疾病的风险 。
方法/步骤
婴儿式 。弯膝跪下坐在脚跟 ， 前额触地 ， 双臂伸直于耳朵两侧，保持姿势，深吸深吐 。
猫式伸展操 。弯膝跪下坐在脚跟 ， 双手缓慢往前滑至瑜珈垫前方，抬高臀部，胸口着地 ， 放松骨盆紧张肌肉 ， 保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方便经血外流、解除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状 。
蝴蝶式 。坐下将双脚放地面上，双脚呈菱形，脚底板相对，膝盖外侧放置瑜珈砖，头部和上半身都放松于地板上 ， 后背放瑜珈枕或瑜珈铺巾，两手放在腿外侧，放松休息 。下腹不舒服处可热敷 。
注意事项
【冬天冻出痛经 就做3招子宫温暖操】
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