直臂上举式
1、两手手指交叉 ， 两臂直向上举过头顶 ， 掌心向外 。
2、抻紧 ， 保持时间为１次呼吸 。
3、放松后再抻紧 ， 保持时间为１次呼吸 。
4、重复做２次 。
文章插图
侧伸展式
1、右手抓住左手臂 ， 上举过头顶 。
2、将左臂拉向身体的右侧 ， 手臂不必伸得过直 ， 自己感觉舒服即可 ， 胸部稍稍转向天花板的方向 ， 身体左侧应有拉近的感觉 。保持时间为２次呼吸 。
在另一侧重复 。
上臂伸展式
1、左手抓住右肘（右手搭在肩胛骨上） ， 向脑后拉 ， 上臂外侧应有拉伸的感觉 。
2、保持时间为３次呼吸（不要过分紧张） 。
在另一侧重复 。
上臂伸展转动式
1、左手托住右肘 。
2、将肘、臂轻轻拉向左肩 ， 缓缓转头 ， 眼睛望着右肩 。
【瑜伽帮你矫正倨肩驼背】保持时间为２次呼吸 ， 在另一侧重复 。
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