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1、谷雨茶
南方有谷雨摘茶习俗，传说谷雨这天的茶喝了会清火，辟邪 ， 明目等 。所以谷雨这天不管是什么天气，人们都会去茶山摘一些新茶回来喝 。谷雨茶是谷雨时节采制的春茶，又叫二春茶 。春季温度适中，雨量充沛 ， 加上茶树经半年冬季的休养生息，使得春梢芽叶肥硕，色泽翠绿，叶质柔软，富含多种维生素和氨基酸，使春茶滋味鲜活，香气怡人 。
2、香椿
谷雨前后的一段时间正是香椿上市的时节，这时的香椿醇香爽口，营养价值高，故有“雨前香椿嫩如丝”之说 。香椿一般分为紫椿芽、绿椿芽 ， 尤以紫椿芽最佳 。鲜椿芽中含丰富的糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素和大量的维生素C ， 香椿营养及药用价值十分可观 ， 其叶、芽、根、皮和果实均可入药，香椿具有提高机体免疫力 ， 健胃、理气、止泻、润肤、抗菌、消炎、杀虫之功效 。因鲜香椿中硝酸盐含量较高，在制作食用前应用沸水焯一下后再食用 。
3、韭菜
“春初早韭 ， 秋末晚菘”，春天是韭菜品质最佳的时节，且有“春食则香，夏食则臭”的说法 。谷雨时节 ， 人们不妨多食用一些韭菜 。中医认为，韭菜具有温中下气、补虚、调和脏腑、益阳、止泄血脓、温补肝肾的功效 。现代医学认为，韭菜有降低血脂的作用，对高血脂、冠心病有好处 。一些医学书上记载，韭菜含有丰富的 纤维素 ， 每100克韭菜含1.5克纤维素 ， 比大葱和芹菜都高，可以促进肠道蠕动，预防大肠癌的发生 。
4、菠菜
过了谷雨便意味着春季快过去了，按照中医“春养肝”的观点，要抓紧时机调理肝血 。肝开窍于目，肝血不足，不能上注于目而视物不清，或肝气郁结化热，上扰头目则头晕目眩 。谷雨的食疗要点重在养肝清肝、滋养明目 。而在众多的蔬菜之中，最适宜养肝的是菠菜 。
5、黄豆芽
【谷雨吃什么传统食物 谷雨传统食物有什么】人在春天较易发生病毒性感冒等杂症，因此，春天吃黄豆芽还能增强人体抵抗病毒感染的能力 。黄豆在发芽的过程中，胰蛋白酶抑制剂大部分被破坏，同时 ， 大豆含有的蛋白质还被分解为可溶性的肽与氨基酸，不但增加了豆芽的鲜度，而且使豆芽中蛋白质的利用率比黄豆至少提高了10% 。黄豆芽中还含有一种干扰素诱生剂，能诱生干扰素，干扰素能干扰病毒代谢 。
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