1、早餐：脱脂牛奶、无糖酸奶、豆浆、脱脂奶加黑咖啡 （四选一）+鸡蛋（水煮或者无油煎蛋或蛋羹）+蔬菜（绿叶菜或花菜等）+粗粮（紫薯、全麦面包、全麦饼、麦麸）+低糖水果（苹果、猕猴桃、葡萄柚、草莓等）
2、午餐:
【减肥每天吃什么三餐 减肥每天吃什么三餐在学校】（1）蛋白质：鱼虾海鲜、牛肉、去皮鸡肉、豆制品;
（2）碳水化合物：主食拒绝精米精面 ， 选择粗粮如玉米 ， 紫薯 ， 糙米 ， 藜麦 ， 全麦面粉制作的面食、魔芋丝 。
（3）膳食纤维： 蔬菜多以绿叶菜、花菜类为主搭配其他 ， 用橄榄油做 ， 少油少盐 。
3、晚餐：蛋白质+蔬菜或者水果 ， 一般不摄入碳水 ， 你也可以加上碳水化合物
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