山式站立中关于大腿有两个非常重要的点：大腿前侧收紧上提，大腿前侧向后推 。这是为了让双腿启动，因为山式站立中，腿可以看作是骨盆的支架和根基，也可以说是双腿支撑着骨盆 。同时双腿前侧收紧上提也可以让膝盖更稳定 。作为骨盆呢也有两个非常重要的点：臀上段向下 ， 骨盆中段向前推 。这是为了让骨盆端正 ， 也可以延展腰椎 ， 释放腰椎的压力
这个是我们一直强调的点，这几个力做不出来 ， 大腿、骨盆、腰椎段，你都没有办法正位，这个区域没有办法正位，基本上意味着你整个体式都没有办法正位 。
很多练习者其实是知道这几个力的，但是做不出来 。为什么呢？很重要的一个原因，是没有把这几个力量联系起来成一个整体 。她总是在做这个力的时候，就把另外一个力丢掉了，然后发现这个力没有办法做出来，或者总是做错 。
给大家举几个常见的错误例子，看看你有没有错！
1、老师说大腿前侧向后推，他就会把膝盖向后推 。老师强调得越多，他膝盖向后顶越多，膝盖压力越来越大 ， 膝窝紧绷难受；老师说膝盖别动，是大腿前侧根部向后退 ， 他就会整个身体重心向后倾斜 。这两个都是错误的，你是这样做的吗？
2、老师说臂上端向下，臀中段向前推 ， 他就把整个骨盆区域，包括大腿腹部都向前推，结果腰曲变大，腰不舒服；腹部突出，核心没了；大腿前侧向前跑出去，大腿前侧缩短，肌肉变大，变鼓 。这些错误说的是你吗？
这些左手刚捡一个玉米，右手又掉一个玉米的情况，你在练习中是这样的吗？
【老师，到底怎么才能把骨盆调正啊？别急，详细攻略和步骤来了 骨盆矫正训练动作】那怎么办呢？解决方法很简单，文章的开头就说了：这些力是一个整体，它们互相拮抗，又互相平衡 。
来看一下具体解决方法：
1、大腿前侧向上提是大腿前侧向后推的前提 。
大腿前侧向上提可以把膝盖稳定住，也可以说是把膝盖锁?。ㄗ⒁馑〔淮沓欤?关于这个问题以前专门分享过，有兴趣的可以搜索看一下）相当于先把膝盖这个关节焊住保护起来，膝盖不再是整条腿最易折，最脆弱的部分，膝盖安全了，大腿前侧再向后推 。
2、脚向下踩和大腿前侧上提是一组对抗的力 。一上一下，两个方向同时发生 。
向下越多向上越多 。如果只是向下没有向上的力，身体就没有延展 ， 像抹到墙上的烂泥一样向下坠；如果只有向上没有向下的力，那么根基不稳比较飘 ， 像墙头草，水上萍 。
3、大腿前侧向后推和臀中段向前推 ， 是一组对抗的力量 。一前一后两个方向同时发生 。
大腿前侧向后推的同时，臀中段向前的力制约?。换崛谜錾硖逑蚝笈埽煌沃卸蜗蚯巴频氖焙颍?大腿前侧向后推的力量也制约着，不会让整个骨盆跑到前面去 。
4、臀上段向下的同时耻骨向上 。后侧向下，前侧向上，一上一下同时发生 。
后侧臀中段向下，耻骨前侧耻骨向上 ， 保证骨盆端正的同时也防止大腿前侧变短向前；还可以保证腹部下坠突出，拉长身体前侧 。
拮抗的力一定是同时发生的 。就像拔河，两边同时拉，两边力量一样，绳子才能保持在中心的位置不偏移，互相平衡 。当一边势力碾压另一边的时候，失去了平衡就会向一侧无限的移动，很快就会到警戒线失去底线 。
最后再来给大家理一下实际练习中的操作：
- 脚向下腿上提，先把这组力做出来；稳住 。
- 臀上段向下，耻骨向上；臀中断向前 ， 大腿前侧向后同时去做 。
