水上瑜伽?小密之前可真的是没有尝试过 , 就算去海边也只是在沙滩上练习一些基础的体式,毕竟沙子具有流动性,担心受伤 。这么一说水上瑜伽,倒是让小密挺动心的,相信你们肯定也跃跃欲试了,但是在水上练习瑜伽,对于身体平衡性的控制要求肯定特别严格,会游泳的更适合练习哦,小密给大家先来做个示范吧!想要围观增加经验的看过来啦!
既然要在水上保持身体平衡来完成瑜伽,不借助一定的工具是不现实的哦,那么冲浪板就是一个很棒的辅助工具了,至于冲浪板的大小就根据你个人的身材和喜好哦!小密喜欢大一些的,毕竟能够施展动作的空间比较大,练习起来更加的毫无顾忌不是么?虽然是在水上练习,但是首要的拉伸体式还是不能够放弃的呢!一起来先活动一下让肢体慢慢进入状态吧!
【瑜伽常识8式水中瑜伽动作,在水上尽情伸展柔软身姿】
因为小密还不知道水上练习瑜伽究竟是一种怎么样的套路 , 所以瑜伽体式也是从简单到困难逐渐升级,刚刚完成了一系列的伸展动作之后,来一个骆驼瑜伽体式试试水,看看自己能不能掌控住身体的平衡性,如果这个难度的体式都无法干净利落的完成,那么我就会适当的降低难度,身体平稳才是进行姿势的第一前提呀!
看来上面的骆驼瑜伽体式小密是完全能够hold住了,试试提高一下难度如何?一字马姿势小密还是先不要尝试了 , 单纯的向上高抬腿练习吧,因为一字马姿势本身就需要较大的平衡性,在水上更难保持身体的稳定了 , 小密不会游泳,此时此刻非常希望能有人来帮忙扶住冲浪板就再好不过了!
两个人在冲浪板上一起练习瑜伽,这可真心玩大了!建议大家找身材和 体重相仿的朋友一起练习,这样的话我们才更有默契一些,冲浪板才会更加稳定;说不定两个人更容易保持平衡呢?刚刚说完不要练习一字马,现在却在非常认真的完成一字马体式,当你真正练习的时候你会发现,两个人完成真的很奇妙的!
来到海边之后,肯定要好好放松一下?。貌蝗菀子惺奔淠芄话谕训缒园谕咽只?身体也早就按捺不住想要和大海来一个亲密接触了吧!拖住自己的腰部,双臂要持续用力才行,腰腹也要协助配合双臂的姿势变化,这样既能够保持稳定,还可以放松身体,既尝试了水上瑜伽的乐趣,又能够收获更多的欢乐!
小密接下来要放大招了,正如你们所料,依旧是腿部动作为主,但是上半身也会辅助整个姿势的完成 。相信刚刚和同伴并肩完成一字马姿势之后双腿已经慢慢舒展开来了,再来练习这个体式也是小case了 。双腿姿势是挺标准的,上半身向前弯曲的时候控制速度哦,胸部今天大腿前侧才算是准确完成这个体式呢 。
练习到这里的时候,我们刚刚一字马都漂亮的完成了,小小的鸽王体式自然也不在话下?。?
1:双腿一前一后最大限度分开,脚尖绷直 。
2:上半身保持直立 , 左腿从后侧向上翘起 , 右腿向内蜷缩 。
3:腰部向后弯曲,左手扶住地面,右手向后弯曲握住高抬的左脚 。
腿部动作加上上半身的配合,完成之后还真的是一身轻松?。?你有没有这种感觉你?出出汗,吹吹海风,生活真心非常美好呀!
在水上练习瑜伽我们也可以站起来哦,不是非要坐着或者是半跪着 , 顶峰瑜伽体式可以当做你练习的第一个体式,真心非常简单了 , 不要害怕,身体不稳定的话 , 平衡性会更差,相信自己一定可以的 ,不要过于胆小 , 畏手畏脚的,腰部和臀部一定要用力绷直才算标准哦!