一、首先第一个 ， 动物肝脏，它是营养炸弹 ， 蛋白质丰富，矿物质和维生素也很丰富 ， 它富含维生素A ， 本身就被用来治疗痤疮，还可以减少炎症，建议一周吃2次左右 。
二、骨头汤，这几年骨头汤被黑得很惨 ， 因为脂肪高、不补钙，其实它特别健康，富含胶原蛋白和明胶，谷氨酰胺，糖胺聚糖，对皮肤特别有益，还有减轻炎症 ， 要想皮肤好一定要多喝骨头汤 。
三、五花肉，肥牛腩，等带肥肉的食物，动物脂肪和人类的脂肪构成很相似，草饲脂肪中富含维生素A ， D和K这些对皮肤都有好处，脂肪还可以增加这些营养的吸收 。
动物脂肪还有保湿的效果，要想皮肤好，一定要吃够肥肉 ， 千万不要低脂素食，会让你变成一个干人 。
四、猪蹄等富含动物皮的食物，蛋白质和脂肪丰富，对皮肤很好，背后的原理和五花肉类似 。
【吃什么食物对皮肤好 ？对皮肤最好的11种食物，为你省下几W块买化妆品的钱】五、三文鱼等富含脂肪的鱼，omega-3含量高，如果你晒太阳多 ， omega-3可以缓解晒太阳的伤害，减少皮肤发炎和衰老 。
六、维生素C含量高的食物 ， 比如说彩椒，维生素C含量很高，维C是产生胶原蛋白必需品，可以让你的皮肤紧致 。
七、牛油果，矿物质和微量元素营养丰富，维生素E和C高，有研究发现，牛油果中的营养可以保护皮肤，免受阳光伤害和炎症，减少衰老的风险 。
八、黑巧克力 ， 富含镁，抗氧化效果很好 ， 适量吃对皮肤特别好，推荐瘦龙的100%纯黑巧 。
九、椰子油，椰子油中的月桂酸本身有杀菌的功效，很多人涂抹到皮肤上杀菌，椰子油还可以减少炎症 ， 可以保湿，不管喝还是涂抹，效果都很好 。
十、绿茶中儿茶素，也有一定抗氧化效果，对皮肤改善效果好 。
十一、橄榄油中的抗氧化多酚，也可以减少自由基，让你的皮肤更好 ， 当然一定要用真正的特级初榨橄榄油 。
当然啦，相比多吃这些食物 ， 最重要的是少吃伤害你皮肤的食物 。
