1、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现 ， 必须坚持每天拉伸全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围 ， 同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操 。动作要准确、优美、既有力又放松 。
2、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导 。最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害 。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习 。最典型常用的有三种：负重蹲起 ， 提铃，抓举 。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断；每次课最好安排以上所述三项练习方法；讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来；小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练，重量较轻，组数和次数较多 。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维 ， 减少脂肪，1、5小时至2小时为宜 。
【怎样练习才能扣篮】3、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面 。反复冲刺训练还是有必要的 。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速 。专项速度训练同大力量训练相同，每周三小时即可 ， 运用小力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量 。
4、关键是神经系统和弹跳力的关系 。就是动机和运动神经系统 ， 这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏 ， 能发出更强烈的冲动 。
