1、进食时用更长的时间咀嚼食物，细嚼慢咽不仅能减轻体重，也更有助于胃部消化吸收 。科学家们认为更长时间的咀嚼食物 ， 会让大脑有更多的时间从胃部接收到饱足感的“信号”，同时人体中的“饥饿激素”也会明显下降，从而达到控制食量的效果 。
2、降低热量的摄取，如果一个人每天少摄?。福埃按罂ǖ娜攘? ，可在６个星期内减少１０磅体重，少摄?。担埃按罂? ，可在２个半月内减轻１０磅体重 。
【如何变瘦】3、多吃蛋白质和蔬菜 ， 有助于排除体内堆积的毒素和废物 。
4、多食流食，如果每天有一餐只食用流食或饮料，则可在８个月内减轻１０磅体重 。
5、散步或慢跑，坚持每周５次，每天一次，每次在４５分钟内走５公里的路程，这样可在６个月内减去１０磅体重 。如果４５分钟内走６.５公里，则体重下降得更快 。
6、游泳是最好的瘦身运动，它是一种全身运动，能锻炼到全身几乎所有肌肉，不但可以塑形还能增强心肺功能 。游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动，１２分钟的自由泳可以消耗８３６千焦的热量 。
