1、空中蹬车，仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作 。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原 。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
2、健身球卷腹，平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开 。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡，两脚可以多分开些 。如果增加难度，可以将双脚并起来做 。
【高中生腹肌训练方法】3、举腿卷腹，仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交叉，膝关节微屈 。呼气 ， 收缩腹肌 ， 抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
