早餐：营养咸豆花 。做法：裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁 。嫩豆腐放开水里煮1-2分钟；热锅少油，爆香葱姜蒜末 ， 然后倒入其它配料炒半分钟 ， 加适量生抽、糖、陈醋调味；将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可 。
中餐：菠菜酱意面 。菠菜、意面、松子、蒜、橄榄油、淡奶油、胡椒、奶酪粉、盐 。做法：生松子放煎锅里焙到表皮成淡金色 。大蒜3瓣切大片 。菠菜洗净切成几段 。将菠菜放入料理机搅拌杯中，再加入大蒜、松子、淡奶油 。加入芝士粉 ， 搅打成比较细腻的青酱泥后，加入适量橄榄油，继续打30秒 。烧水下意面，煮10分钟 。将意面捞出，拌少量橄榄油防粘 ， 青酱倒进小锅 ， 加适量盐，煮开 。将意面加入青酱中，中小火加热 。慢慢晃动锅子 ， 使青酱均匀的裹在意面上，青酱慢慢变得粘稠 。加入适量混合胡椒，加热到青酱比较干时，如图，关火装盘 。
【制定减肥食谱一周瘦10斤可能吗】晚餐：海蛎豆腐汤 。原料：海蛎、豆腐、葱花、香菜、辣椒 。也可以加入鲜蘑菇 。淀粉 。做法：1.豆腐切成两厘米的小方块 。海蛎肉在水中捞一下，主要是洗去皮渣，在水中捞一下即可，以免鲜味流失 。2.热油锅，加入葱花爆香，加入豆腐让油煎一下 。后加入水烧开 。后加入海蛎烧开，淀粉 勾芡 。3.烧开后加入香菜，葱段 。胡椒粉或是辣椒粉 。滴入几滴香油就可以喝了 。
