1、弹力带有啥作用呢?
弹力带是一种易于携带 ， 使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具 。在100多年前，弹力带阻力训练工具便被应用在健身领域 ， 主要用于男士的力量训练及女士的修身方案 。并且广泛应用在康复训练领域 。弹力带常常作为在家或出差时健身训练工具 。可配合音乐节奏，变成一种能快速修身、加强心肺功能及改善体态的有氧训练 。训练者如果参照专业的弹力带训练视频进行训练，训练效果更加显著 。弹力带的阻力来源
弹力带阻力来源主要是以其伸长量为基础而变化的 。弹力带弹性阻力训练是一种十分特殊的阻力训练 ， 在运用弹力带训练时 ， 使用者基本在任何位置及姿态都能训练全身大部分肌肉，训练时更方便 ， 也更加有效 。弹力带的阻力大小根据其相对静止时的伸长百分比，以千克为单位来计算的 。在弹力带训练时，我们可以根据长度的变化来评估训练时阻力的大?。部筛葑陨淼那榭鲅≡窈鲜食ざ鹊牡Υ?。易于携带，能随时进行训练 。重量轻，是可以随身携带的训练工具 。与重力无关，可以自由转动 。阻力来源于弹力带拉长而非地球引力，训练时更自由 ， 多变化 。没有惯性，没有动力，不能借力 。由于提供的阻力与重力无关，训练时不能借力，训练效果更佳 。能模仿日常动作 ， 提高功能性 。可以在任何姿态、任何平面进行弹力带训练，功能性更强
弹力带训练时，如果不清楚动作的要领 ， 加上自身肌肉不平衡，往往身体保持在一个不良的姿态（例如含胸或塌腰） 。如果长期以不良姿态进行训练 ， 不但会降低训练效果，不能达到原有的训练目的，还会使肌肉劳损 ， 增加受伤的几率 。训练者可以参照专业的弹力带训练视频进行训练 。收颌抬额，在日常生活中 ， 例如在用计算机或看电视时，我们很容易会保持头向前倾的不良姿态 。在进行弹力带训练时，若长期保持在这一姿态 ， 将会改变颈椎的生理弯曲，令周边肌肉变得僵硬，并使颈椎提前退化 。因此，在进行弹力带训练时，应注意下颌轻微往内收，头不要往前倾 。
弹力带是一种比较灵活的健身器械，可以向任意方向拉伸 ， 可以有效提升运动效果，治疗多种慢性疾病 。颈部锻炼 。弹力带是有助于脖子的锻炼的，首先 ， 锻炼者身体直立，两脚与肩同宽，双手持弹力带，然后将弹力带套在头上，然后抬起手臂，小臂和大臂成90度角，头痛向后仰 。然后反复重复以上运动，会让脖子变得更加有弹性 。仰卧起坐 。将弹力带绑在固定物体之上，训练者以仰卧姿态 ， 双腿弯曲，手臂向前伸，双手放在弹力带中部，然后完成仰卧起坐动作，然后复位 。反复进行锻炼 ， 注意时，训练时双臂要伸直 。
文章插图
2、弹力带背部训练方法 关于弹力带背部训练方法1、首先身体呈前弓步姿势 ， 双手前平举拉住一个弹力带，可将弹力带同时向两端拉开一些然后先右手臂固定住，左臂向右后方外拉 ， 感受上背部肌肉的拉伸感即可 。要注意固定的一侧手臂要在运动中尽量稳定住，才能更好地刺激上背部肌肉的收缩和舒张 。
2、弹力带胸前拉伸：这个动作有点类似于W外拉，不过这两个动作都是练习上背部肌肉的 ， 这个是有一个弹力带的阻力，主要是双手在胸前拉住弹力带，将弹力带向身体两侧拉开即可 。要注意的是大臂尽量贴着上半身 。
3、A形弹力带拉伸训练:又是弹力带拉伸没错 ， 因为相较于哑铃，弹力带在做这些需要刺激深层次肌肉群的益处会更大同时也会更加方便 。因此，备好弹力带绝对是抗阻力训练者必备的器材之一 。
4、链条Y字上举训练：想要练到你的上背部肌肉 ， 做手臂Y字上举是必须的，身体斜靠俯卧在训练凳上 ， 双手持握同等重量的链条做Y字上举练习，要注意上半身尽量固定住，只是双臂向身体两侧上方的位置做上举训练即可 。
文章插图
3、用弹力带如何做功能性训练?弹力带功能性训练方法：弹力带系在膝盖上部形成一个闭环，半蹲，保持膝盖和脚趾的方向始终一致，以臀部为主要导向像螃蟹左右踱步 。弹力带系在膝盖上部形成一个闭环，双腿分开，进行深蹲 。
弹力带做功能性训练主要看进行身体什么部位的练习，条形弹力带主要用来恢复脚踝以及肩关节的损伤康复，环型弹力带主要针对是膝盖和背部的稳定性训练 。
可以做弹力带螃蟹步，把弹力带固定在双腿上，拉伸使双腿形成一个闭环 。可以训练臀中肌 ， 腿部肌肉群等
弹力带自带弹力，可以跟着健身软件上的课程一起做，锻炼肩颈和背部肌肉还是有作用的 。
【心肺功能弹力带拉伸训练,弹力带有啥作用呢？】可以做拉伸，一般上肢拉伸都会用到弹力带，拉伸效果比徒手拉伸好 。
文章插图
4、弹力带的6大全身训练秘诀 弹力带原本是医院提供复健者使用的辅助器材 。类似橡胶的材质 ， 可伸缩依照动作调整，搭配动作千变万化 。结合彼拉提斯，可以用来训练身体各部位的肌力，强化核心肌群，此外利用弹力带的弹力 ， 能有效缓冲一些「放」的动作 ， 让训练者能在放的过程学会控制身体，避免肌肉用力不当而受伤，也可以协助某些维持的动作，帮助训练者更能动作的稳定 。
而弹力带是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具 ， 很适合女性在做运动训练时可以使用 。弹力带常常作为在家或工作出差时健身训练的必备器材 。我们可以配合音乐节奏，让弹力带这项运动训练变成一种能快速修身、加强心肺功能及改善体态的有氧训练 。以下就为您介绍5种训练全身的弹力带训练：
弹力带 ©pumpsandiron1深蹲训练
弹力带上，双脚比肩宽略宽 。双手各握著弹力带的两端，然后进行深蹲 。起来时 ， 将弹力带拉至与肩膀同高 。一组动作重复8〜12次 。
深蹲训练 ©greatist2臀部训练
首先先将弹力带绑在膝盖上方的大腿 。平躺在垫子上，双手放两侧，将膝盖弯曲呈90度 。运用臀部力量将身体整个拱起来 ， 将身体成为斜斜一条线 。一组约做15～20次 。
臀部训练 ©greatist3横走训练
首先先将弹力带套入脚踝上，双脚打开与肩同宽，双手叉腰，膝盖微弯，臀部往后 。往左移动后再往右移动 。一组动作重复8～10次 。
横走训练 ©greatist4跪膝训练
首先先跪在垫子上 ， 身体打直 ， 将弹力带找个柱子固定住后，套入身体上方并用手握紧，握紧后书双手用力拉弹力带往前倾斜，同时腹部用力 。再慢慢回到初始动作 。一组重复10～12次 。
跪膝训练 ©greatist5曲膝训练
首先先躺在垫子上，双手放了侧 ， 将弹力带找个柱子固定住后 ， 然后套入脚踝中，将膝盖抬起，利用大腿肌群的力量开始拉 。一组重复10～12次 。
曲膝训练 ©greatist6伏地挺身
将身体呈现伏地挺身的姿势，双手与肩膀同宽，将弹力带绕住脖子后的身体上方，双手压住弹力带两侧 ， 收紧我们的臀部以及腹部 ， 开始进行伏地挺身 ， 一组动作约做10-20下 。
伏地挺身 ©greatist
文章插图
5、用弹力带进行训练的方法,你知道吗?我知道用弹力带进行训练的方法有以下这些：
1.辅助力量型运动 。
如引体向上，引体向上是一项很好的锻炼上身肌肉的运动，但是很多训练小白刚开始连一个都拉不起来，如果有弹力带的辅助，难度会小很多 。这种运动选择弹力带时，体重是一个很重要的依据，体重大的人拉这个比较吃力，所以需要力量大的弹力带，具体见下图 。逐渐适应这种力量的弹力带后，可以通过改变弹力带的拉伸长度来慢慢减小辅助的力量，或是换更小规格的弹力带，最后的目标是能够在没有弹力带辅助的情况下独立拉起引体向上 。
2.热身塑形和康复训练
热身塑形和康复训练其实也属于抗阻训练的种类，只是它们注重的不是对抗大重量的肌肉力量，而是通过一定的阻力来使关节和肌肉恢复协调和运动的能力，所以一般使用小力量的弹力带，多次数重复训练 ， 唤醒沉睡的肌纤维 。
3.负重抗阻训练
这里的抗阻训练就特别注重力量了，像很多的自重训练，比如俯卧撑和自重深蹲，对于健身老司机来说可能会显得训练量不够，无法充分刺激肌肉 。但健身房的杠铃深蹲又太危险，大重量下没有保护的话，动辄损膝盖、腰椎被压伤 。相比而言，弹力带是不错的替代品，因为它力量随拉伸长度变化，一旦你支撑不住松垮下去，弹力带的力量也会瞬间减小，受伤的风险大大下降，但如果你肩上扛着几百斤的杠铃，一口气松懈，后果可能是毁灭性的 。
既然是抗阻训练，个人认为弹力带力量规格的选择应是因人而异，根据个人力量选择，健身需循序渐进，不要逞强，具体深蹲动作，也有选购推荐，仅供参考，还是那句话，因人而异 。
我知道 ， 因为这种训练方法可以训练手部的力量 ， 而且对腿部的力量也有很好的锻炼 。
可以将弹力带固定在一个地方 ， 然后用双手往后拉 ， 可以锻炼你的手部肌肉 。
知道，因为我对于弹力带的使用非常的熟悉，所以我知道训练方法 。
