1、平躺抬腿，缩小腹：身体平躺在平面上，双手掌心向下放在臀部下方，双脚并拢伸直抬高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持不动 ， 坚持三四秒放下去再抬起来 。
2、平板支撑，两个胳膊肘放在地上，双手交叉握住，身体伸直成一条直线，每组坚持20秒 ， 根据个人情况做上两三组 。【如何才会有马甲线 马甲线练习方法】
3、严格管理自己的饮食 ， 。饮食结构要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物 ， 少吃薯片，方便面 ， 汉堡等油炸食物，
4、仰卧起坐 ， 可以压腿也可以不压腿，每组100个 ， 每天做三四做，当然，最起码坚持几个星期甚至一个月，这样也许才会有成效 。
5、即使锻炼出了马甲线 ， 也要坚持锻炼，因为一旦放松一段时间，马甲线就会不见的 ， 一直坚持才能胜利 。
