1、燕麦怎么吃减肥效果好?吃燕麦的减肥食谱有哪些?燕麦是生活中很常见的粗粮食物，其中含有丰富人体所需的营养成分，适当吃燕麦具有很多的养生功效，而且在一定程度上可以减肥 ， 那么燕麦怎么吃减肥效果好？吃燕麦的减肥食谱有哪些？下面就来详细了解如何吃燕麦可以减肥，以及减肥需要注意的内容吧 。
1、燕麦怎么吃减肥效果好
一、麦芽燕麦脆饼
食材：燕麦片100克、红糖25克、全蛋1个、麦芽糖2大匙、葵花子油30克、盐1克
1、所有的食材一块放入容器中 ， 然后搅拌均匀 ， 静置20分钟后再使混合后的面团更入味 。
2、在盘铺上不沾布，然后将搅拌均匀的燕麦等食材用汤匙舀至烤盘上，以叉子压平 。接着放入预热好的烤箱中，于170°烤15分-20分钟后即可出炉食用 。
二、燕麦薄片
食材：葵花子油、黄糖粉、盐、牛奶50克、燕麦片100克、小苏打粉
1、将葵花籽油与黄糖粉 。盐、牛奶等食材一块拌匀，之后再放入适量的燕麦片以及苏打粉 ， 再次拌匀后揉成团 。
2、如果觉得干的话可以放入适量的牛奶，面团分小团擀成薄片 。然后刷上牛奶并且撒上芝麻，放置烤盘上用170度烤20分钟后即可出炉 。
三、苹果麦片粥
食材：燕麦片3大匙，牛奶1/4杯 ， 苹果1/6个，胡萝卜1/3个
1、苹果清洗干净，别用;胡萝卜清洗干净 ， 备用;
2、将燕麦片以及胡萝卜一块放入锅中，倒入适量的牛奶后用用文火煮 。等到煮开的时候再放入适量的苹果 ， 煮烂后即可食用，这款燕麦片减肥法效果十分明显 。
四、草莓牛奶燕麦粥
食材：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙
1、牛奶倒入锅中，同时放入燕麦片及草莓果酱，搅拌均匀后用小火加热 。
2、等到奶不冰的温度即可，然后离火放凉麦片完全软化后即可食用 。
这些燕麦片减肥法都十分的有效并且营养，而且燕麦中海含有丰富的膳食纤维，不仅可以帮助你抑制食欲，同时还可以有效的促进肠胃蠕动，从而解决便秘等问题 。
2、饮食减肥注意事项
1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食 。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康 。
2、每餐只要吃到8分饱 。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌 。
3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥 。
4、细嚼慢咽 。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥 。
5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧 。
6、多吃蔬菜水果 。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的你一定不能错过了 。
7、晚餐不能过晚，一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的，尤其是吃完饭后马上睡觉 。
8、做到精神集中用餐，一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭，然后就不知不觉的吃多了 。
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2、燕麦片怎么吃减肥最快 燕麦片怎么吃最快减肥1、燕麦片减肥法在进行的时候，需要减少其他食物的摄取量，最好能够断其他食物1-3天 ， 效果将会更加明显 。
2、早餐：低脂牛奶泡燕麦片，加半个苹果 。
3、中餐：蜂蜜水泡燕麦片 ， 加一根香蕉 。
4、晚餐：喝一杯果汁 。
5、在坚持燕麦片减肥法的时候，一定要忌口 ， 不要吃太多其他的高油高热的食物，尤其不能吃很多高热量的小零食 。
6、另外，每天也需要结合适当的运动，来加强减肥的效果，坐着一动不动 ， 减完肥后气色不会太好，不要太剧烈的运动，做做简单瑜伽动作就可以了哦！
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3、燕麦片的减肥吃法燕麦片的减肥吃法
很多人都知道，如果想要减肥的话，可以在日常膳食搭配中多去强化燕麦片这种食物的融入 ， 今天小编就跟大家详细介绍一下燕麦片的减肥吃法，希望能以此来完善一下大家的理解和认知 。
燕麦片的减肥吃法
第一，可以制作成燕麦黑芝麻粥 ， 原材料就是大米、燕麦以及黑芝麻，辅料就是白糖，将所有的食材放到锅中，按下快煮按钮 ， 一个小时之后就能制作成了，第二种是玉米燕麦粥，将玉米粉跟燕麦仁按照1.5:1的方式准备好 ， 之后放入锅中，再加入一定量水去熬煮即可，第三种推荐的是燕麦牛奶布丁，它的制作过程相对来说会比较复杂一些，不过味道挺不错的，第四种推荐的是制作麦香杏仁，准备一定量杏仁以及一定燕麦片，当两者一起放到牛奶中去熬煮 ， 出锅之前加上一定的糖即可吃了，以上这一些利用燕麦片来减肥的食物都具有一个共性的特点，就是它们是很安全的，而且味道还不错 。
通过分享大家也都明白了，燕麦片的减肥吃法到底是怎么样的 。如果你能按照正确的吃法去摄入的话你会发现，减肥的速度会很快 ， 而且并不会出现副作用 。
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4、燕麦片的减肥吃法燕麦片当中所含有的热量是极低的，而且还是有着很好的饱腹感，作为主食饮用的话就可以减少你其他食物的摄入量，竟然就可以起到减肥的作用 。其中所含有高营养高能量，低糖的禾本植物燕麦属于一种杂粮食品，对于身体健康有着很好的作用和帮助 。燕麦片的减肥吃法有：一，早晨起来水煮燕麦粥当成早餐食用，再安排一些健康营养的新鲜水果 ， 就可以给你身体补充所需要的能量 。二 ， 燕麦粗粮饭，在煮饭或者是煲汤的时候，因为里面很容易被吸收好消化，而且在加热的过程当中，维生素b族的流失速度是比较快的，如果能够加上燕麦片的话，就可以锁住维生素b的流失 ， 对于身体非常的健康 。三，燕麦皮蛋肉松粥，将所有的食材放入锅内倒水熬至粘稠状，再加上适量的盐和鸡精，就可以饮用了劲爽口，而且还能给身体提供各种所需要的营养 。
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5、燕麦怎么吃可以减肥?燕麦是营养价值丰富的食物 ， 许多人都爱吃，燕麦不仅美味营养，而且还能够促进消化 ， 热量低，有助于减肥 ， 燕麦的吃法有很多，可以搭配其他的食材，做成美味的减肥食谱，那么燕麦怎么吃可以减肥？燕麦减肥瘦身食谱有哪些？下面为大家介绍 。
1、燕麦减肥瘦身食谱
一、酸奶燕麦减肥法
材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗 。
用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次 。
二、芋头燕麦粥
材料：芋头50克、燕麦米50克、蜂蜜少许、净水适量 。
1、将芋头洗净去皮，切成斜刀块 ， 燕麦米淘洗干净，一同放入锅中，倒入适量清水 。
2、将锅置火，先用旺火烧至沸腾，再转小火煮熟 。
3、将粥盛入碗中，淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用 。
三、燕麦粳米粥
材料：粳米100克、燕麦米30克、白砂糖10克 。
1、将燕麦磨粉，粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起 ， 沥干水分 。
2、将粳米放入锅内，加入约1000毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮 。
3、粥熬至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀，放入锅内，搅拌均匀，待粳米烂熟以后，加白糖调味，即可盛起食用 。
四、南瓜燕麦粥
材料：南瓜一块、燕麦片、枸杞 。
1、将南瓜洗干净，并且切成小块，然后将枸杞用温水浸泡；
2、在锅中加入清水，倒入南瓜块煮软 ， 再放入燕麦片与南瓜一起搅拌均匀；
3、放入泡软的枸杞 ， 加入少量的蜂蜜调味 。
五、燕麦咸粥
材料：燕麦、豆浆、油条、芝麻 。
1、将油条切成块状，然后将豆浆和清水混合，倒入燕麦片泡软；
2、搅拌之后放入锅中煮熟；
3、加入少量的盐调味，放入油条快和芝麻一起即可食用 。
六、紫薯燕麦粥
材料：紫薯、燕麦 。
1、将紫薯去皮，切成丁状；
2、放入锅中加入两碗清水煮熟；
3、加入适量的燕麦，滚煮一分钟左右 ， 加入少量的食盐调味即可食用 。
七、燕麦牛奶布丁
材料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量 。
1、先取1/2的鲜奶煮沸 ， 冲入燕麦中拌匀备用；
2、将剩余的1/2鲜奶加热至40℃时，再加入全蛋和细砂糖，用打蛋器同方向搅拌均匀；
3、再加入泡好的燕麦片搅拌均匀，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟 ， 最后放上葡萄干即可 。
2、燕麦的功效作用
1、提高身体的免疫力
燕麦所含的蛋白质，在其他谷类食物中高居榜首，含量可达15-17%，而小麦的蛋白质含量才为8-13% 。稻米为6-9% 。燕麦中所含的8种人体所必需的氨基酸，不仅含量丰富 ， 而且配比合理 ， 接近人体氨基酸模式，因此蛋白质生物价利用率比较高，利于人体的吸收和利用 。
同时燕麦还富含丰富的矿物质和维生素B族，各种营养素的协同作用，对于增强身体免疫力，提高机体的抗病能力 ， 起到非常重要的作用 。
2、改善血糖水平
燕麦中含有一种重要的可溶性膳食纤维，叫做β-葡聚糖，它能延缓血糖升高的速度，提高胰岛素的敏感性，预防糖尿病 。燕麦可以说是糖尿病人群的一个最好的主食 。
3、降低胆固醇
燕麦中的β-葡聚糖 ， 具有降胆固醇，减少胆固醇在血管壁上的沉积 ， 预防血栓的形成，利于心血管健康 。
4、预防便秘和肠癌
燕麦兼具可溶性和不溶性两种膳食纤维，被誉为天然膳食纤维家族中的“贵族” 。它们可以促进胃肠蠕动，利于肠道内有益菌的增殖，减少垃圾毒素在肠道内停留的时间，犹如天然的“肠道清刷工” ， 起到润肠通便、预防肠癌的作用 。
5、预防肥胖，瘦身纤体
燕麦中的膳食纤维 ， 可以增强饱腹感，减缓饥饿感，减少进食量，利于减肥瘦身，预防肥胖 。
6、安神助眠，改善情绪
【燕麦片减肥法,燕麦怎么吃减肥效果好？吃燕麦的减肥食谱有哪些？】燕麦中含有丰富的维生素B族，特别是所含的维生素B6，可以提高人体血清素水平，起到缓解情绪，安神助眠，放松心情的作用 。
